Comment étirer les muscles du dos

Instructions

1. Touchez les orteils. Oui, cette position étire vos mollets, mais si elle est réalisée correctement, il peut également aider votre dos. Placez vos mains sur le sol en face de vous avec vos genoux tendus. Après quelques secondes, vous pliez les genoux dans cette position et vous détendre complètement votre dos afin qu`il suive la gravité vers le sol. Ce mouvement allonger votre dos et momentanément soulager une partie de son fardeau de poids-transport.

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   Faites une sieste de chat. Un favori pour les athlètes et les entraîneurs est aussi bien le tronçon de chat. Agenouillez-vous sur le sol et le bas de votre poitrine et la tête afin que votre front est sur le terrain. Atteignez vos bras vers l`avant et asseyez-vous sur vos talons. La portée de l`avant de vos bras va allonger et étirer votre dos et la position est si confortable, une jolie petite sieste pourrait être une option.

3. Atteindre. Trouver un comptoir ou un rail, vous pouvez tenir. Support 2 pieds ou si loin du rail et de se pencher en avant pour saisir la barre. Laissez tomber votre tête et votre poitrine se pencher en avant afin que votre corps fait un angle de 90 degrés parfait. Alternez entre cette position et cambrer le dos avec votre grip encore sur le comptoir afin d`étirer les différentes parties de l`arrière.

4. Faites attention à chaque pouce. Les tronçons ci-dessus seront surtout aider votre dos inférieur et supérieur, mais ne pas oublier les muscles qui courent le long des côtés de votre dos. Tenez-vous droit et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, verrouiller vos mains. Lean à droite, en laissant le poids de vos bras tomber votre torse vers le bas. Répéter à gauche.

5. Maintenir votre détente retrouvée. Ces étirements aideront quand les soucis de la vie au jour le jour tendue vous, mais il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour réduire l`usure et sur le dos. Toujours pratiquer une bonne posture. En outre, lorsque ces moments hyper-stress frappé, être conscient de la tension des muscles qu`ils créent, et essayer consciemment de se détendre, même dans la chaleur du moment.