Comment étirer un mal de dos

Chauffez le premier. Stretching muscles froids (et blessés) peuvent être difficiles et ne sont pas toujours la meilleure idée. Alors avant de vous venez juste de sortir et étirer votre dos, réchauffer en premier. Bien sûr, un échauffement ne signifie pas un jogging ou soulever des poids. Essayez d`exécuter en place pour un mimute ou deux, ou balancer vos bras d`un côté à l`autre en faisant tourner vos hanches. Obtenez le sang qui coule et le pompage du coeur.

Déplacez-le un peu. La première façon d`étirer le dos out est juste une sorte de ruser un peu avec vos propres mouvements, peu naturels. Faire des choses comme se pencher, ou en déplaçant d`un côté à côté du torse. Actions comme ça va commencer à desserrer un peu pour plus intense étirement. En outre, ce genre de mouvement va commencer à vous donner une idée de la façon dont des maux de dos est vraiment et peut-être combien d`étirement ou d`une activité, il sera en mesure de gérer, pour le moment. Si les mouvements simples que vous faites vous causent beaucoup de douleur ou semblent être incroyablement stressant sur le dos, peut-être aujourd`hui est pas le jour pour vous pousser. D`autre part, si tout se sent bien, alors peut-être il est temps de le prendre au prochain niveau.

Trouver un mur. Allez debout à côté d`un mur, d`environ six pouces à un pied loin de lui. Placez vos mains contre le mur au-dessus de votre tête. Vous devriez être face au mur. Lean vers le mur avec votre corps, en gardant vos pieds et vos mains en place. Vous serez courber le corps de sorte qu`il ressemble un peu à une banane. Ce mouvement d`étirement, avec vos mains au-dessus de votre tête, est un excellent moyen de se détendre tout votre dos. Il est particulièrement bon pour votre lats et la zone du milieu de votre dos, ce qui est aussi un lieu difficile à étirer. Ne vous penchez pas pour autant et modifier la façon dont ce tronçon est fait pour répondre à vos propres besoins. Si penchant d`un côté ou l`autre se sent mieux, puis le faire. De toute façon, prendre, il est facile et maintenez l`étirement pendant au moins 10 à 15 secondes. Faites les deux côtés de votre dos et déplacer votre corps pour étirer latéralement.

Descendez sur le terrain. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux tout le chemin aussi loin que vous le pouvez vers vous la poitrine. les étreindre avec vos bras. Une fois que vous êtes dans cette position, rouler en arrière le long de votre dos. En tant que votre corps roule avec vos jambes et les bras repliés, votre dos va obtenir un bon étirement. Vous ne voulez pas rouler trop vite. Bien qu`il sera difficile de contrôler sans bras ou les jambes, faites de votre mieux pour ralentir votre auto par la façon dont vous vous penchez votre corps et essayer d`étirer les zones que vous avez besoin pour la plupart.

Étirez le reste de votre corps. En toute honnêteté, le dos est la passerelle entre la moitié supérieure et inférieure de votre corps. Si vous étirez votre dos bien, mais n`avez pas desserré vos jambes, vous serez quand même pas se sentir très bien. Alors asseyez-vous et étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Étirez tout ce que vous devez pour que le reste de votre corps est prêt à aider votre dos autant que possible.