Comment donner un bas du dos traction extensible

Instructions

1. Avant d`essayer ce partenaire étirement, être conscient de tous les problèmes de dos de votre partenaire peut avoir. Ce n`est pas un exercice approprié pour une personne avec une blessure de disque aiguë, une intervention chirurgicale récente ou qui subit toute sorte de thérapie pour le dos. En cas de doute consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant de tenter ce tronçon.

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   Avoir le mensonge récepteur sur leur dos avec leurs jambes droites. Placez un oreiller sous la tête si nécessaire pour se détendre le cou. Alors asseyez par leurs pieds face à eux. Vos jambes doivent être en&# X201D-V&# X201D- position des pieds du récepteur entre vos jambes.

3. Coupe leurs chevilles dans vos mains. Soyez très prudent de ne pas envelopper vos mains autour de leurs chevilles et ne pas saisir fermement. Vos mains doivent être cupped- simplement laisser leur talons repos dans vos paumes.

4. Rappelez-vous de serrer vos muscles abdominaux pour aider à protéger votre dos. Ne tirez pas sur vos épaules, comme un mouvement haussant les épaules - les garder détendus. En fait, il est important que vous gardiez le reste de votre corps aussi détendu que possible en donnant ce tronçon. Aussi, ne pas tirer le jambes- du récepteur il suffit d`utiliser votre poids corporel pour les étirer.

5. Se pencher en arrière jusqu`à ce que le récepteur vous dit ils se sentent un allongement doux et la sensation d`étirement dans leur colonne vertébrale. Ce n`est pas un étirement profond, il est une version douce de la colonne vertébrale.

6. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Avec chaque expiration, vous devriez aussi essayer de se détendre votre corps autant que les lieux possible.Switch.