Comment faire un tronçon de cobra

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    Bhujangasana, ou Cobra pose, va étirer votre spine- serrer votre bout à bout ouvrir votre poitrine, les poumons et shoulders- et détendre votre entière stressé, le corps voûté-over-the-ordinateur. Il prend quelques minutes et vous pouvez le faire partout où vous avez une étendue claire de plancher - un tapis de yoga amortira et vous protéger contre une surface dure ou sale. L`approche de la pose de manière réfléchie et lentement, se sentant l`étirement de développer et de travailler à ce qui est confortable pour vous. Cobra pose est pas une compétition de backbend, il ne faut pas pousser. Laisser l`énergie kundalini de se dérouler en douceur comme il unkinks et allonge votre comprimé de retour.

    Choses que vous devez

    • Tapis de yoga

    Instructions

    1. Lie face vers le bas sur un tapis de yoga avec vos mains à vos côtés et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Prenez une grande respiration et le laisser sortir, exhalant complètement et se détendre votre corps dans le sol.




    2. Déplacez vos mains, paumes vers le bas, juste sous vos épaules, vos coudes près de votre corps. Engagez vos muscles de base pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale, que vous appuyez sur vos cuisses et du bassin vers le sol.

    3. Répartissez vos doigts de large, inspirez et appuyez sur vos paumes dans le sol, les épaules vers le bas et le dos que vous vous redressez vos bras. Soulevez votre poitrine du sol que vos os pubien, jambes et pieds appuyez vers le bas. Ne pas pousser au-delà du point où vous restez connecté à l`étage. Serrez vos fesses et sentir l`étirement sur toute la face de votre corps.

    4. Inclinez votre menton vers le haut et soulevez votre poitrine vers le plafond, que vous respirez uniformément et garder levage. Évitez de pousser vos côtes trop loin en avant, augmentant fortement l`arc dans votre dos. Cobra est un mouvement lisse, un allongement, pas une compression de la colonne vertébrale.

    5. Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes, en continuant à tirer le nombril à la colonne vertébrale, respirant lentement et uniformément. Relâchez vers le bas sur le tapis doucement, sur une exhalation.

    Conseils & Avertissements

    • Vous pouvez approfondir Cobra, si vous êtes très lâche et souple, en déplaçant vos mains légèrement en avant de vos épaules et en tournant vos coudes comme vous étirer encore plus grand vers le plafond.
    • Deux poses similaires fournissent également les avantages d`un salto en position couchée sur le tapis. Orientée vers le haut de chien soulève le torse et le bassin légèrement plus élevés que vos bras se redressent complètement. Sphinx est un backbend plus doux dans lequel vous restez appuyé sur vos avant-bras que vous soulevez simplement votre tête, le cou, les épaules et la poitrine du sol et engagez vos muscles du tronc, ce qui porte votre nombril vers votre colonne vertébrale.
    • Prenez des précautions avant de tenter Cobra pose si vous êtes enceinte, avoir le syndrome du canal carpien ou d`un problème de dos, ou un mal de tête. Vérifiez auprès de votre médecin ou votre instructeur certifié de yoga pour déterminer une alternative plus sûre ou temporaire.

    Les références

    • Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
    Sport et gym / Aptitude / Yoga

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