Lorsque vous exécutez dur, vos épaules naturellement serrer - et plus vite vous exécutez, plus vos épaules pourraient contracter. Certes, une certaine tension de l`épaule est biomécaniquement nécessaire - mais en excès, il peut affecter votre respiration, entraver votre swing de bras ou conduire à des crampes musculaires. Votre efficacité en cours d`exécution est directement affectée par la capacité de votre corps à tendue et Relax- vous pouvez améliorer votre vitesse tout simplement en réduisant la tension de l`épaule excessive.
Vérifiez votre posture pour vous assurer qu`il est correct. Votre "ceinture d`épaule" comprend votre front et les muscles thoraciques arrière et les muscles intercostaux entre vos côtes. Tous sont impliqués dans une bonne posture et la respiration, mais affalé est commune, en particulier avec l`utilisation accrue de l`ordinateur d`aujourd`hui. Slouching indique la tension de l`épaule asymétrique qui peut rendre la respiration plus difficile. Lors de l`exécution rapide, tirez à plusieurs reprises vos épaules vers l`arrière en serrant les omoplates ensemble- ce détend les muscles à l`avant de votre poitrine, permettant à vos poumons plus d`espace. Aussi hausser vos épaules lors de l`exécution. Shrugs sont des actions hyper-crispant qui éradiquent souvent toute étanchéité à l`épaule.
Détendez-vous la bouche et de la mâchoire. Si votre mâchoire est serré, il peut indiquer l`étanchéité générale tout au long de votre cou et le haut du corps. Relaxant votre mâchoire peut réduire la tension dans vos épaules et d`améliorer la respiration pour les entraînements rapides. Votre mâchoire musculaire est l`un des muscles les plus forts dans votre corps et est directement liée à ébrancher force, selon le European Journal of Sciences orales. Ainsi, si vous serrez votre mâchoire, vous n`êtes pas seulement surélévation tension générale gaspiller aussi l`énergie musculaire qui serait mieux dirigé vers vos bras et vos jambes. Vous pouvez garder votre bouche et la mâchoire fermées se concentrer uniquement sur détendre les muscles autour d`eux.
Réduire main et le bras de tension. Secouez vos mains et déposez vos armes, en les laissant effondent à vos côtés pendant que vous courez. Pendant une course rapide, la tension de l`épaule peut réduire l`efficacité de votre swing de bras. Vos bras portent naturellement une tension suffisante pour contrecarrer de vos jambes momentum- voici comment vous restez équilibré et verticale. Mais si vos mains sont perpétuellement serrés et vos biceps et triceps trop tendu, vos coudes se sentent coincés dans une position et vos bras se fatiguent. Cela augmente la sensation de fatigue du corps entier.
Belly-respirer. Belly ou le diaphragme respiratoire réduit la tension de l`épaule. L`astuce, Peak Performance explique, est d`imaginer votre air inhalé tomber profondément dans, même l`extension, votre estomac. Cela améliore les mouvements vers le bas et vers le haut naturels de votre diaphragme. Même si votre ventre n`échange vraiment l`oxygène et le dioxyde de carbone, cette respiration profonde détend votre ceinture scapulaire, permettant à vos muscles intercostaux pour développer pleinement pour répondre à vos poumons. la respiration du ventre apaise votre corps, de sorte que même si vous exécutez à un rythme plus rapide, votre respiration sera plus détendu, votre utilisation d`oxygène permettra d`améliorer et votre fonctionnement deviendra plus efficace.
