La tension, le stress et l`anxiété sont une partie de la vie pour la plupart des gens. La tension peut conduire à des problèmes de santé graves, il est donc important de développer des techniques et des mécanismes d`adaptation qui aident à soulager la tension. Les techniques qui aident à soulager la gamme de stress de techniques de relaxation simples que vous pouvez faire au bureau pendant cinq ou dix minutes, à la méditation et des exercices physiques que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne.
Faites attention aux symptômes qui indiquent la tension. Nos corps portent sur les tensions de différentes manières, et il peut ne pas être évident pour nous que nous sommes trop tendus. La première étape dans le traitement de la tension est d`être conscient de ses symptômes. Certains des principaux indicateurs de stress comprennent les muscles tendus, des troubles du sommeil et la fatigue persistante, douleurs, augmentation du rythme cardiaque, l`hyperventilation et des étourdissements, perte d`appétit, et l`incapacité à se concentrer ou de se concentrer pendant la journée.
Tense puis détendez-vous les différents groupes musculaires dans votre corps. Commencez avec vos mains. Étirez vos mains jusqu`à ce que vos doigts sont droites et vous vous sentez la tension dans vos paumes. Ensuite, laissez vos mains se détendre et pendre. Répétez l`exercice trois fois. Répétez des techniques similaires avec les autres groupes musculaires dans votre corps, comme vos muscles faciaux et vos épaules, le cou et la tête.
Pratiquer exercices de respiration profonde. La tension provoque l`hyperventilation qui conduit à des vertiges ou des étourdissements. La respiration profonde aide à soulager hyperventilation et est une technique utile pour soulager l`anxiété. Prenez des respirations lentes et plus profondes. Essayez de respirer de l`abdomen. Combinez la respiration profonde avec des exercices de méditation. Fermez vos yeux ou se concentrer sur un objet fixe dans la chambre. L`objectif est de prendre votre esprit hors des causes et des sources de la tension et de l`anxiété.
Incorporer une routine d`exercice dans votre semaine. l`exercice et l`activité physique est l`un des meilleurs moyens pour faire face à la tension et le stress. Trouver une routine d`exercice qui est agréable et qui fonctionne avec votre horaire quotidien. Cela peut impliquer le jogging ou la marche dans le matin avant le travail, travailler à une salle de gym ou de se joindre à une équipe sportive de la communauté.
Acceptez le fait que la vie est pleine d`ambiguïtés et d`incertitudes. La vie nous confronte souvent avec l`imprévisible et l`inattendu. Si vous ressentez le besoin d`être en contrôle constant de toutes les situations, vous serez facilement frustré et tendu à des situations indépendantes de votre volonté.
