Comment traiter le trouble obsessionnel compulsif avec la méditation

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Instructions
Conseils & avertissements

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Trouble obsessionnel compulsif (TOC) est une condition liée à l`anxiété commune qui provoque des pensées obsessionnelles et les actions compulsifs dans la victime. Des millions de personnes partout dans le monde ont cette condition, allant des obsessions douces seulement compulsions à part entière qui prennent des heures pour effectuer chaque jour. La science médicale moderne est de montrer comment le trouble obsessionnel compulsif peut être traitée avec des médicaments. Cependant, les médicaments coûte cher et ne fonctionne pas pour tout le monde. A prouvé, méthode alternative efficace qui est largement utilisé pour traiter le trouble obsessionnel compulsif est la méditation.

Instructions

Mettez de côté un temps pour pratiquer la méditation deux fois par jour pendant 20 minutes chaque session. Pratiquer la méditation deux fois par jour est important au début pour vous aider à maintenir un cadre d`esprit détendu toute la journée, ce qui est essentiel pour traiter le TOC. Plus tard, comme vous le mieux à la médiation et vos symptômes commencent à se calmer, vous pouvez pratiquer seulement une fois par jour.
Trouvez un endroit tranquille, privé de pratiquer votre méditation. L`emplacement idéal est loin des zones de forte activité, comme une cuisine, et loin des sources de bruit, comme des terrains de jeux en plein air. Fermez la porte à votre salle de méditation quand vous allez à l`intérieur et que l`on sache que vous n`êtes pas d`être dérangé pendant que vous êtes là-bas.
Sélectionnez un siège confortable pour la méditation. Il est essentiel de ne pas être distrait par la tension des muscles du dos, si vous avez besoin d`un siège avec un bon support lombaire. Le siège devrait être suffisant pour être souple et confortable, tout en étant assez ferme que vous ne tombez pas endormi tout en méditant.
Videz votre esprit de toutes les pensées, sauf pour un mot ou une image. Ce mot ou l`image doit être simple et apaisant pour vous, et vous devriez vous concentrer sur ce exclusivement pendant votre séance de méditation. Si vous trouvez votre esprit vagabonde, amenez-le doucement sur votre centre d`intérêt.
Respirez profondément et naturellement tout en méditant. Votre abdomen devrait augmenter lorsque vous inspirez et tomber lorsque vous expirez. Ne forcez pas votre respiration, il suffit de laisser venir de son propre gré.
Chant un mantra si vous avez des problèmes de concentration dans le silence. Dire votre mot de mise au point à plusieurs reprises dans un bas monotone, ou tout simplement le chant voyelle aléatoire sons aide certaines personnes à maintenir leur attention pendant la méditation. Ce n`est pas une étape nécessaire dans la méditation, mais est-il à utiliser si vous trouvez que vous avez besoin. Assurez-vous que vous vous sentez votre tête vibrante lorsque vous chantez, pour une efficacité maximale.

Conseils & Avertissements

La méditation transcendantale (TM) est la norme de techniques de méditation modernes d`or. Inventé par le Maharishi Mahesh Yogi dans les années 1960 et a plaidé pour un temps par les Beatles, TM a été prouvée pour abaisser la tension artérielle, augmentation de l`immunité et de réduire l`anxiété et le stress. Cependant, il est coûteux d`apprendre, ce qui coûte généralement plus de 1000 $ dans la plupart des régions du pays. Vous pouvez toujours traiter le TOC avec d`autres techniques de méditation, moins coûteux.