Comment faire de la méditation zen

Méthode pour la méditation

1. Engagez-vous à une routine de méditation régulière. la méditation Zen fonctionne de façon cumulative sur une période de temps, pour vraiment tirer le meilleur parti de cette technique, engagent à une routine quotidienne (oui, même le week-end!). Définir un temps (tôt le matin ou tard le soir fonctionne le mieux) et assurez-vous que vous avez un environnement calme et paisible.

2. Trouvez un endroit assez grand pour s`asseoir en tailleur sans être trop encombré par des objets autour de vous, et assurez-vous qu`il est près d`un mur.

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   Asseyez-vous les jambes croisées face à un mur qui est d`environ 1 à 3 pieds en face de vous. Notez que les postures assises ne sont pas importants dans le Zen Méditation ce qui compte plus est votre état d`esprit. Donc, si vous avez des problèmes de dos ou ne pouvez pas rester dans une position de lotus, par tous les moyens utilisent une chaise ou assis à genoux. Vous pouvez également essayer la position de demi-lotus ou même juste de croiser les jambes, mais sans mettre vos pieds sur vos cuisses.

4. Gardez votre posture. Quelle que soit la méthode de la séance que vous choisissez, gardez votre dos droit et vos oreilles alignées avec vos épaules. Vous tête doit être légèrement incliné vers l`avant, le menton vers le bas un peu, et vos yeux devrait être ouvert - mais détendu - et concentré sur le sol à un angle de 45 degrés de votre corps (ne pas regarder le mur). Chaque fois que vous vous sentez l`affaissement, imaginez qu`il ya une corde attachée à la couronne de votre tête qui vous tire vers le haut.

5. Placez vos mains sur vos genoux (environ 2 pouces au-dessous du nombril) avec les paumes vers le haut et les doigts de la main gauche posée sur le dessus de la main droite. Vos pouces doivent toucher légèrement - imaginer la tenue d`une feuille de papier entre votre thumbs- la feuille ne doit pas tomber, mais vos pouces ne devraient pas tenir si fermement que vous ne seriez pas en mesure de tirer sur la feuille loin.

6. Respirer. Il n`y a pas de moyen de respirer dans la méditation Zen, avec la seule exigence étant que vous respirez naturellement et ne pas forcer votre respiration par overexpanding vos poumons ou de la respiration rapide.

7. Installez-vous et commencer la méditation. Le nom japonais formel pour la méditation assise est Zazen. Ici, vous aurez plusieurs options, mais l`essentiel à retenir est que vous ne voulez pas se laisser prendre dans vos pensées. Vous pouvez le faire en comptant respirations: dire mentalement "1" pour chaque cycle d`inhalation et l`exhalation, jusqu`à le nombre de "dix" puis retour à "1" encore. Si vous perdez compte en raison de la poursuite de la pensée inquiétante, il suffit de commencer à "1" encore. Ou tu peux "vous asseoir," comme le bouddhiste zen dire. Ceci est appelé Shikantaza, et est assez difficile à faire, car votre esprit n`a rien à se concentrer. Comme les pensées viennent - et des centaines de petites pensées vont toujours envahir votre esprit - tout simplement les observer froidement, comme si elles étaient des nuages ​​qui passent par les voitures aériennes ou en train de zoom par devant vous. Rappelez-vous: ne soyez pas dans ce train et suivre les pensées! Mais si vous le faites, rappelez-vous de descendre du train et juste faire attention à votre posture et breath.Yet une autre méthode consiste à répéter un mantra - un court dicton - dans votre esprit et continuer à répéter encore et encore. Le mantra pourrait être quelque chose comme, "Que suis je?" ou "Je ne sais pas." Donc, chaque fois que vous vous sentez à la dérive dans un rêve de jour en méditant, bruyamment (mentalement) dire votre mantra pour vous réveiller.