Comment enseigner aux enfants la relaxation méditation
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La méditation encourage la conscience de soi et augmente la connexion corps-esprit. Puisque les enfants ont tendance à se concentrer sur une seule tâche à la fois, la méditation peut effectivement venir plus facile pour eux que le fait pour certains adultes. Si vous voulez apprendre à votre enfant comment se détendre par la méditation, vous pouvez le promener à travers les étapes et de le laisser ajouter sa touche personnelle comme il obtient le processus.
- 1
Préparer le terrain. La méditation fonctionne beaucoup mieux si vous limitez le nombre de distractions. Tamiser les lumières. Éteignez toutes les radios, les télévisions et tous les appareils bruyants. La température de la pièce doit être confortable - pas trop chaud ou froid. Les vêtements doivent être confortables et non contraignant.
- 2
Laissez votre enfant choisir une position du corps confortable. Allongé sur le sol avec ses bras à ses côtés ou assis avec un dos droit, les genoux pliés et les chevilles croisées sont de bonnes positions pour la séance de méditation de votre enfant.
- 3
Demandez à votre enfant de fermer les yeux. Ce n`est pas essentiel, cependant, et il peut choisir de les garder ouverts si elle est plus confortable pour lui. Au lieu de cela, donnez-lui un point à regarder pendant la méditation de fixation.
- 4
Expliquer l`importance de la respiration délibérée. Dites à votre enfant de respirer par le nez jusqu`à ce que son ventre se remplit et se dilate, comme un gros ballon. Demandez-lui d`écouter le son de l`inspiration et de prêter attention à la façon dont il se sent. Elle devrait tenir le souffle pendant quelques instants, puis, lentement, laisser sortir l`air, comme un ballon de dégonflage. Répétez cette opération pour quelques minutes. Rappelez-lui de payer seulement l`attention sur l`inspiration et expirez tout en laissant tout le reste se éloigner.
- 5
Diriger la méditation sur le corps avec des indices de visualisation. Dans un environnement calme, à voix basse, marcher votre enfant grâce à une visualisation de relaxation. Si votre enfant se sent anxieux ou craintifs, demandez-lui de recueillir les sentiments icky dans la zone au-dessus de son nombril à chaque inspiration. Sur l`expiration, demandez-lui de pousser ce genre de choses dégoûtantes de son nez avec force. Répétez jusqu`à ce qu`il se sent plus léger et rafraîchie. S`il se sent enroulé, nerveux ou tendu, essayer une approche différente. Demandez-lui de commencer avec ses pieds et les jambes. Demandez-lui de tendre les muscles dans ces domaines et maintenir pendant un nombre de cinq ou 10 avant de relâcher ses muscles. Répéter avec les mains et les bras, le noyau, et le cou et le visage. Comme il travaille, il doit sentir la tension fondre. Faites autant de cycles à travers le corps comme il faut pour lui de se sentir plus détendu.
Conseils & Avertissements
- Soyez un modèle de méditation. Si vous voulez que votre enfant à apprendre cette compétence et de continuer à pratiquer, montrer à votre enfant comment il est fait. Méditez régulièrement afin qu`elle devienne une habitude pour vous deux.
- La méditation de votre enfant n`a pas à être très structuré pour être efficace. Montrez-lui la fondation et la laisser aller à partir de là.
- Crédit photo George Doyle / Stockbyte / Getty Images
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