Les joints de marine respiration technique

Les stagiaires se concentrent sur leur respiration avec une technique de 4x4x4x4, qui utilise un modèle de respiration 4-temps. Pour pratiquer ce, d`abord expirez tout l`air de vos poumons. Ensuite, respirez profondément de votre ventre pour un nombre de quatre ou quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes pour vider tout l`air de vos poumons et de la finition en maintenant vos poumons vides pendant quatre secondes. Ce cycle est répété pendant cinq minutes. Dans l`Académie SEALFIT, fondée par l`ancien Navy SEAL commandant Mark Divine, les stagiaires effectuent boîte respiration avec de plus longs intervalles de cinq ou six secondes.

Navy SEALS doit être en mesure de contrôler les niveaux de stress accrus et l`excitation face à un danger. la respiration diaphragmatique profonde aide à réduire l`anxiété de performance et augmente votre capacité de rester concentré, Devine Etats. Respiration contrôlée enseigne SEALs à gérer le stress différemment, penser clairement et contrôler leur excitation dans le milieu du chaos. Panic, la peur et le stress peuvent causer des mains moites, élever votre rythme cardiaque et cloud vos pensées - réponse naturelle du corps. Respiration contrôlée détend le corps, réduit la fréquence cardiaque et obtient plus d`oxygène au cerveau, ce qui contribue à l`activité augmentation du cerveau pour la prise de meilleures décisions.

Les stagiaires pratiquent également d`autres modèles de respiration contrôlée - les 4x4 et les modèles de 4x4x4 - à la fois efficaces dans le contrôle de l`excitation, le stress et l`anxiété. Avec la technique de 4x4, aussi appelé combat la respiration, vous inspirez tout simplement profondément pendant quatre secondes de remplir vos poumons de bas en haut, puis expirez régulièrement pendant quatre secondes, libérant l`air de haut en bas. Le modèle 4x4x4 de respiration est similaire, sauf que vous répétez le cycle inspirez-et-expirez pendant quatre minutes.

zone de performance et des techniques de relaxation respiration améliorer la prise de conscience de votre corps en plus de réduire le stress et l`anxiété, Devine note. zone de performance respiration combine respiration profonde et l`exhalation énergique avec l`imagerie visuelle positive et attitude. Avec la relaxation respiration, vous ne tenez pas votre souffle pendant le cycle boîte de respiration. Au lieu de cela vous inspirez pendant quatre ou cinq secondes à partir de votre diaphragme, puis remplissez votre poitrine et enfin le haut de vos poumons. Vous expirez alors l`air de la manière opposée à vider complètement vos poumons. Ce cycle est répété à plusieurs reprises et peut même devenir un modèle de respiration naturelle si elle est pratiquée assez.

Bon nombre des SEALs principes et techniques de formation de ténacité mentale, en particulier le combat et la relaxation respiratoire, peut également être bénéfique pour les athlètes, suggère le Cmdr. Eric Potterat, US Navy SEALs psychologue. Contrôlée, la respiration aide à préparer les athlètes mentalement et physiquement pour la concurrence et minimise les effets négatifs du stress pour des performances améliorées. Les autres avantages comprennent la capacité pulmonaire améliorée et la réduction de la douleur chronique.