Comment pratiquer des techniques de respiration de yoga

Technique pour les débutants

• Conçu pour aider les praticiens nouveau-to-yoga prendre conscience et contrôler leur respiration, respiration abdominale aide à vous détendre, libérer le stress et respirer pleinement. Aussi appelé souffle diaphragmatique, cette technique vous permet de changer de peu profond, la respiration thoracique à profonde, la respiration du ventre. Pour pratiquer ce, asseyez-vous de haut sur le sol avec vos jambes croisées et placez vos paumes sur votre estomac. Tout en gardant votre dos droit, inspirez lentement par le nez et utiliser votre diaphragme pour pousser votre main vers l`avant, le remplissage profondément vos poumons. Comme vous expirez par le nez, contracter vos muscles abdominaux pour pousser l`air de vos poumons.

Techniques de respiration intermédiaires

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  Trois parties souffle, un peu plus compliqué que la respiration abdominale, vous encourage à respirer pleinement à remplir vos poumons de bas en haut. Alors que la respiration par le nez avec un souffle continu, vous remplissez vos poumons en trois phases.

• La première phase est similaire à la respiration abdominale - vous inspirez et remplissez la partie inférieure de vos poumons en utilisant votre diaphragme.
• Vous continuez à inhaler pour la deuxième phase d`élargir et d`ouvrir votre cage thoracique.
• Dans la troisième phase, vous apporter l`air de votre poitrine supérieure et inférieure de la gorge. Placez vos mains sur votre abdomen, vos côtes et enfin votre poitrine que vous pratiquez en trois parties souffle pour être sûr que vous effectuez la technique correctement. Inverser les phases lorsque vous expirez pour vider tout l`air de vos poumons.

Intermédiaire-Avancé Technique

• Apprendre souffle de feu, une technique qui peut renforcer votre diaphragme, renforcer la capacité pulmonaire et aider à nettoyer votre système respiratoire, déclare Anmol Mehta, un professeur certifié de yoga. Pour pratiquer cette technique - parfois appelée "soufflet respiratoire" ou "souffle nettoyage" - Asseoir grand sur le sol avec les jambes croisées et paumes de vos mains sur vos genoux. Commencez par respirer rapidement par le nez, semblable à reniflement rapide. Comme vous inspirez et expirez, mettre le même accent sur votre inhalation que votre exhalation. Gardez votre souffle peu profonde et de développer un rythme soutenu et le rythme. Quand elle est réalisée correctement, votre estomac palpite et en rythme avec votre souffle.

Ujjayi

• Ujjayi respiration, qui se traduit par "victorieux," calme votre esprit, augmente la chaleur du corps et favorise la clarté mentale. Cette technique peut aider la concentration et vous permettent de contrôler votre respiration que vous passez d`une pose de yoga à l`autre.

  Pour pratiquer la respiration ujjayi, commencez par assis confortablement sur le sol ou sur une chaise solide. Inspirez par le nez, constriction le dos de votre gorge légèrement et diriger l`air le long du dos de votre gorge. Comme vous le faites, essayez de faire un bruit de sifflement doux ou un de longue haleine "Ha." Expirez par la bouche avec le même son audible et répéter plusieurs fois. Une fois que vous pouvez générer une lisse et continue "Ha" le son, la pratique avec la bouche fermée et expirez par le nez.