Comment réduire l`anxiété avant un test
La quantité de stress et d`anxiété que vous avez devant un test peut parfois avoir un impact sur votre performance.…
Comment se débarrasser de la nervosité avec le sport
<article data-type="article">Les papillons vous vous sentez avant une grande compétition sont naturels - l`anxiété au sujet de votre performance et le résultat de l`événement démontre un haut niveau d`engagement. Canaliser cette énergie nerveuse appropriée et il peut réellement vous aider à exceller. rituels d`avant-match, les techniques d`imagerie et de respiration peuvent vous aider à utiliser votre énergie à votre avantage.
Chaîne pensées positives
Visualisation d`un résultat positif à la concurrence à venir aide à soulager les craintes de pregame. Pendant les cérémonies pré-événement, rendez-vous sur vos points forts et imaginez-vous les utiliser pour votre avantage. Focus sur la formation que vous avez mis dans, sachant qu`il vous a préparé pour le succès. Évitez d`habitation sur des facteurs hors de votre contrôle, tels que la météo ou les compétences des autres concurrents.
Créer un Rituel
Un rituel est tout à fait personnalité, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Il pourrait impliquer la pose sur vos vêtements la nuit avant le grand match, ayant un certain petit-déjeuner et d`écouter une chanson spécifique juste avant l`événement. Votre rituel pourrait impliquer l`étirement d`échauffement ou, si vous préférez, assis en méditation. Quoi que vous fassiez, effectuer avant chaque compétition. La familiarité de celui-ci vous aidera à se calmer quand vous obtenez le trac.
Breathe Right
la respiration yogique, y compris ujjayi souffle - inspirez profondément par le nez et expirez par le nez - peut aider à calmer votre système nerveux central. Un numéro de 2005 du Journal of Médecine alternative et complémentaire a publié une étude en notant que la respiration yogique facilite effectivement les systèmes de réponse de stress dans le corps, entraînant un plus grand sentiment de calme. Pratiquer des techniques de respiration calmantes régulièrement, comme vous le faites vos compétences d`autres sports, de sorte que vous pouvez faire appel à eux quand vous en avez besoin avant un événement important.
Seek soutien
Huddle avec vos coéquipiers pour vous rappeler que vous n`êtes pas seul. La solidarité d`un groupe peut faire beaucoup pour soulager les nerfs. High-fives, tapes dans le dos et un chant d`équipe peuvent être énergisant et rassurant. Si vous êtes dans un sport solo, recruter un mentor, entraîneur, membre de la famille ou un ami pour vous donner un discours d`encouragement avant de vous concurrencer.
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