Comment réguler vos émotions

les modèles de respiration peuvent montrer quand une personne est bouleversée, généralement par le biais des respirations plus rapides et plus profondes. Mais ce même processus peut également aider les individus à réguler leur système nerveux central, utilisé dans les réponses de lutte ou de fuite, selon les recherches effectuées par le Dr Martin P. Paulus, publié en "La dépression et l`anxiété" en 2013. En prenant des respirations profondes, vous êtes mieux en mesure de calmer votre système nerveux central - et donc calmer les émotions difficiles, y compris l`anxiété et la dépression. Vous pouvez le faire dans toutes les situations, que ce soit seul ou lors de l`interaction avec les autres.

formation Mindfulness aide les individus à réduire les pensées indésirables et régulent leurs émotions, suggère une étude publiée dans le "Canadian Journal of Psychiatry" en 2012, dans l`étude "Le cerveau et Emotion règlement Consciente en troubles de l`humeur." Mindfulness consiste à examiner la situation et les émotions et les accepter sans jugement. Un exemple prend une grande respiration et la visualisation de la colère bouillonnante comme un volcan et de vous dire qu`il est seulement un sentiment, par opposition à jeter une poêle à frire à une autre personne en réponse à la fréquence cardiaque accrue. Mindfulness, et l`élément d`observation qui vient avec elle, vous permet un peu d`espace de vos sentiments et vous donne le temps d`apprendre à les réglementer plus efficacement.

Apprendre à réguler les émotions lorsqu`ils sont confrontés à des choses qui rev un vers le haut est une partie critique de calmer. Emotional Freedom Techniques, ou EFT, peut aider à augmenter la réglementation et de diminuer les craintes, affirme une étude menée par M.M. Salas, publié en 2011 dans "Explorer: Le Journal of Science and Healing." Emotional Freedom Techniques dans cette recherche individus exposés à des choses qu`ils avaient peur de, suivie d`une période de calme guidée. A la fin de l`étude, des participants avaient moins peur, étaient plus en mesure d`approcher leurs objets redoutés et ont montré une réglementation meilleure émotionnel. Trouver un thérapeute qui pratique l`EFT pour apprendre à gérer vos émotions plus efficacement.

Le yoga aide à réguler les émotions en permettant aux individus d`intégrer des réseaux supérieurs et inférieurs du cerveau niveau, selon une recherche publiée dans "Frontiers in Neuroscience" en 2014. Au fil du temps, et avec la pratique, les chercheurs notent que la coopération entre ces systèmes cérébraux augmente la capacité d`auto réguler et permet aux individus de se remettre dans cet état calme plus facilement en période de stress. Bien que le yoga ne peut pas être une option à un parti ou lorsque vous parlez à votre patron, l`aptitude du cerveau de revenir à cet état en toute circonstance est une excellente raison de sortir le tapis de yoga.