Comment contrôler vos émotions

Identifier les émotions

• La première étape pour le contrôle de vos émotions est d`être conscient de la façon dont vous vous sentez. Pensez à la dernière fois que vous avez eu une réaction émotionnelle forte - peut-être lors de la conduite dans un bouchon de circulation ou lors d`une dispute avec un membre de la famille. Identifier les déclencheurs qui ont provoqué votre réaction, les sentiments spécifiques que vous avez eues, et comment vous vous êtes senti sur vos émotions. Par exemple, une dispute avec votre conjoint pourrait avoir été déclenché par des préoccupations au sujet de l`argent, mais vous pouvez également avoir été overtired d`une nuit d`insomnie. donnant peut-être une présentation au travail déclenchée forts sentiments d`anxiété et votre malaise à propos de ces sentiments fait encore pire. Toutes les émotions sont valables, suggère counseling psychologue Will Meek dans l`article "traitement des émotions", Mais attention à ne pas juger ce que vous ressentez, ou vous risquez de faire des émotions négatives pire.

Utilisez Distraction

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  Quand les émotions sont écrasante et que vous ne pas avoir le temps de traiter ce que vous ressentez, le meilleur plan d`action est de rediriger votre attention, écrit le professeur de psychologie Sian Beilock dans l`article de Today de psychologie "Vous voulez gérer avec succès vos émotions? Être flexible." Pratiquez dégageant des émotions négatives en déplaçant votre attention sur d`autres aspects de la situation, ou complètement différentes pensées. Par exemple, si une présentation à venir au travail a pensé à vous tous travaillé et incapable de se concentrer, faire de la plongée dans un projet ou une tâche qui exigera de votre engagement mental. vous éloignant de pensées inquiétantes qui sont écrasante vous donnera la possibilité de prendre du recul, briser la spirale négative qui peut facilement se produire.

employer Réévaluation

• Réévaluation consiste à penser à des situations de manière à réduire les émotions négatives. personnes en bonne santé savent comment utiliser une réévaluation de gérer leurs sentiments - en particulier dans les situations de faible intensité quand il est temps de changer votre point de vue et de modifier la puissance de vos émotions, écrit Beilock. réévaluation Pratiquer implique émotions de traitement d`une manière différente. Si, par exemple, vous avez oublié un rendez-vous, vous pouvez décider que l`un jour oublié dans une vingtaine d`années est pas si mal, plutôt que attarder sur ce qui a mal tourné. Lors de votre présentation au travail, vous pourriez vous féliciter pour avoir eu le courage de faire quelque chose que vous peur, plutôt que de se sentir gênés de tâtonner sur vos mots. Réévaluation prend une situation négative et l`encadre de façon positive, ce qui peut aider les émotions d`emballement de contrôle.

Gérer Réactions

• Quand vous faites vous retrouver submergé par les émotions, être sûr de ne pas réagir tout de suite. Gérez votre réponse en pratiquant des exercices de relaxation et de trouver des débouchés en bonne santé pour vos sentiments, écrit psychologue clinicien Carmen Harra, dans l`article HuffPost Vie saine "6 étapes pour le contrôle de vos émotions." Respirez profondément de votre diaphragme pendant cinq minutes tout en vous disant "Cette situation est temporaire." Trouver quelqu`un avec qui vous pouvez partager vos sentiments, au lieu de les garder en bouteille en place. Notez vos expériences dans un journal pour aider à les traiter. Si la colère ou l`amertume des problèmes, essayer des activités agressives telles que les arts martiaux pour évacuer la frustration. Si les émotions anxieux sont le problème, prendre la méditation. Remplacez vos réactions négatives par des pensées d`adaptation, et vous vous trouverez mieux en mesure de se détacher de vos émotions.