Comment gérer ses émotions

Ne pas réagir immédiatement

• Ne pas réagir immédiatement basé uniquement sur les signaux émotionnels, conseille psychologue clinicien Carmen Harra dans son article Huffington Post, "6 étapes pour le contrôle de vos émotions." Si vous réagissez immédiatement à votre colère, le stress ou même excitation, les chances sont élevées que vous allez venir à regretter vos actions. Au lieu de cela, se concentrer sur la stabilisation de cette impulsion émotionnelle, dit Harra. Ainsi, lorsque vous recevez un déclencheur émotionnel, asseyez-vous et respirez profondément pendant 5 minutes au lieu de faire quoi que ce soit. Laissez vos muscles se détendre et se sentir votre rythme cardiaque même en dehors. Si vous avez besoin, rappelez-vous que tout ce que vous vous sentez est temporaire et va passer sous peu.

Identifier l`émotion

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  Identifier ce que vous vous sentez à un moment donné est un élément important d`apprendre à faire face efficacement à vos émotions. Dans une interview avec Psych Central Rédacteur associé Margarita Tartakovsky, La boîte à outils émotionnelle auteur Darlene Minnini dit que les émotions se divisent en quatre catégories: la colère, la tristesse, l`anxiété et le bonheur. Vous pouvez déterminer quelle émotion vous vous sentez en prêtant attention aux pensées et aux sensations physiques que vous rencontrez à l`époque. Vos pensées vous aideront à différencier les émotions qui ont des sensations physiques similaires. Par exemple, un coeur de course et la raideur musculaire pourraient indiquer soit la colère ou l`anxiété. Si vous avez beaucoup de "et si" en passant par votre esprit, ce que tu ressens est l`anxiété.

Cherchez une sortie saine

• Ne pas essayer de faire face à vos émotions en les embouteillage. Au lieu de cela, libérer vos sentiments à travers une sortie en bonne santé, dit Harra. Vous pouvez écrire vos émotions dans un journal ou d`essayer l`exercice aérobie intense, comme le kickboxing ou la filature. Pour certaines personnes, la méditation est un outil très utile qui les renvoie à un état calme de l`être. D`autres personnes préfèrent appeler ou rencontrer un ami de confiance ou un parent et parler de tout cela. Différentes choses fonctionnent mieux pour différentes personnes. Les choses les plus importantes sont que la sortie que vous choisissez est sûr et que vous trouvez qu`il soit efficace.

Maintenir votre santé physique

• La santé physique est une partie essentielle et puissante émotionnelle bien-être. Dans l`article "Améliorer la santé émotionnelle," les experts de helpguide.org faire plusieurs suggestions pour améliorer votre santé physique et donc, votre santé émotionnelle. Il est important que vous obtenez environ sept à huit heures de sommeil chaque nuit et que vous essayez d`exercer pendant au moins 30 minutes chaque jour. La nutrition joue également un rôle dans la santé physique et émotionnelle - certains aliments peuvent aider à augmenter votre énergie et améliorer votre humeur. La lumière du soleil a également un effet positif sur l`humeur, donc vous devriez essayer d`obtenir 10 à 15 minutes de soleil par jour. Limitez votre consommation d`alcool et ne pas fumer, les deux peuvent avoir un effet négatif sur votre santé émotionnelle à long terme.