Comment être décontracté et moelleux

L`exercice semble aider le cerveau à repousser l`impact des situations stressantes, suggère l`American Psychological Association "carburants d`exercice des buffers de stress du cerveau." Par conséquent, en remplaçant les habitudes sédentaires avec l`exercice quotidien peut vous aider à garder votre sang-froid. Vous ne devez pas vous forcer à aller à la salle de gym chaque jour. Choisissez une routine que vous aimez vraiment. Par exemple, monter votre vélo plus souvent, invitez vos amis à jouer un match amical de tennis ou prendre un cours de yoga.

Remarquez que votre réaction physique lorsque vous êtes dans une situation stressante. Vous découvrirez probablement que votre respiration est rapide et peu profonde au milieu d`un argument, ou votre rythme cardiaque augmente quand vous attendent avec impatience pour un camion de remorquage pour arriver et déplacer votre voiture têtu. En pratiquant la respiration diaphragmatique, vous pouvez modifier ces deux réactions physiques et calmez-vous sur commande, suggère psychologue Jamie long dans le "Psychology Today" article, "5 conseils rapides pour réduire le stress et l`anxiété Arrêter." Prenez des respirations lentes et profondes de votre diaphragme jusqu`à ce que vous sentez-vous commencer à assagir.

Beaucoup de gens perdent du temps sur les problèmes de logement au-delà de leur contrôle. Échapper à ce piège mental en identifiant les situations que vous pouvez et ne pouvez pas changer, suggère Margarita Tartakovsky, rédacteur en chef adjoint PsychCentral, dans l`article «20 façons de se détendre." Lorsque vous êtes assis dans un embouteillage et à la fin d`une réunion, poser une question à vos frustrations hausse: «Est-ce que je peux faire maintenant Ou dois-je accepter la situation?" Cela aide à vous réduire les inquiétudes et les craintes inutiles, et vous donne plus de temps à consacrer à la stimulation de votre humeur. Dans ce cas, mettez la radio et chanter en même temps jusqu`à ce que le trafic efface.

Une attitude ludique est essentielle pour adoucissement out. Il vous permet de prendre une pause de prendre vous-même et le monde autour de vous si sérieusement. Pour trouver des activités ludiques, chercher des passe-temps qui ne sont pas particulièrement productif, mais sont particulièrement amusant, suggère Tartakovsky. Jouer à un jeu vidéo, la danse à votre chanson préférée, d`ouvrir une bande dessinée. Ne pas se soucier agir votre âge laissez l`enfant en vous avez un peu de plaisir.