sentiments de colère peuvent varier en intensité, de la gêne passagère à submerger la colère. Lorsque vous vous sentez l`émotion de la colère, les symptômes physiologiques comme la fréquence cardiaque accrue et une pression artérielle élevée peuvent se produire simultanément. Adrenaline provoque souvent les gens à évacuer quand ils se mettent en colère, prendre à des circonstances extérieures ou des personnes. Bien est important pour la santé émotionnelle exprimant la colère, essayer de calmer quand énervé et ensuite vous pouvez trier vos sentiments après l`intensité passe.
Remontez loin de la situation que vous a déclenché, si possible. Faites une promenade de vous retirer de la situation physique.
Focus sur les pensées qui traversent votre esprit. Souvent, lorsque vous devenez submergé par des sentiments de colère, votre modèle de pensée devient désorganisée et irrationnelle. Si vous pouvez reconnaître des pensées incohérentes et déraisonnables et de les remplacer par des pensées qui sont plus levelheaded, votre colère peut se dissiper.
Inspirez et expirez profondément, en se concentrant sur votre respiration. Parfois, simplement en se concentrant sur la respiration et pendant plusieurs minutes peut aider à vous détendre.
Comptez de se concentrer votre esprit sur autre chose que vos sentiments de colère. Gardez le comptage jusqu`à ce que l`intensité passe.
Choisissez une courte phrase que vous pouvez répéter à vous-même. Dites quelque chose comme «se calmer» ou «Je vais bien» encore et encore sous votre souffle, que vous apportez vos sentiments sous contrôle.
Fermez vos yeux et imaginez quelque chose de paisible. Par exemple, vous pourriez penser à un ruissellement de chute d`eau ou vous pourriez penser à flotter dans l`eau. Faites un effort conscient pour utiliser la visualisation pour se calmer.
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise et fermez les yeux. Consciemment détendre tous les muscles de votre corps. Passez vos groupes musculaires de la tête aux pieds, fléchir, puis les relâcher, jusqu`à ce que votre corps tout entier se détend. Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois jusqu`à ce que votre corps se sent détendu.
Parlez de vos sentiments après vous reprendre le contrôle. Exprimez comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon, vous pouvez régler la situation.
Conseils Avertissements
- Évitez de prendre des décisions pendant que vous êtes en colère. Lorsque votre colère disparaît, vous pouvez vous sentir différemment et regretter les actions et les décisions que vous faites dans la chaleur de l`émotion.
- Si vous ne pouvez pas vous amener sous contrôle avec ces techniques, au moins la présence d`esprit de vous retirer de la situation complètement, de sorte que vous ne serez pas en éruption et blesser quelqu`un.
- Si vous vous sentez hors de contrôle, demander immédiatement de l`aide.
- Évitez de conduire lorsque vous êtes en colère parce que vous pouvez vous-même et des autres en danger.
