Comment prévenir les crises d`angoisse

Instructions

1. En savoir plus sur les crises d`angoisse. Lire l`information qui couvre l`anxiété, les troubles de l`anxiété, le stress et la réaction de lutte ou de fuite. Apprendre autant que vous pouvez au sujet des crises d`anxiété peut être rassurant et aider à mettre votre esprit à l`aise. Une fois que vous comprenez les symptômes qui se produisent au cours d`une crise d`angoisse, vous saurez que qu`ils sont inoffensifs et que votre vie ne sont pas en danger.

2. Reconnaître les symptômes. Si vous le faites souffrir une autre crise d`angoisse, d`arrêter et reconnaître les symptômes. Dites-vous que vous savez ce qui se passe et que ces symptômes ne vont pas vous tuer. Ne pas essayer de combattre les symptômes. De nombreux patients trouvent que se parler sur une attaque d`anxiété peut aider à réduire la gravité de l`attaque.

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   Contrôlez votre respiration. Il existe de nombreuses techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour prévenir une crise d`angoisse. Par exemple, une technique est appelée respiration lente: Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen. Retenez votre souffle et comptez jusqu`à 10. Pensez "se détendre" à vous-même que vous expirez. Puis inspirez lentement par le nez pendant 3 secondes. Votre main qui se repose sur votre abdomen devrait être à la hausse tandis que la main sur votre poitrine est de rester presque immobile. Expirez lentement par la bouche pendant au moins 3 secondes. Regardez comme la main qui est sur votre abdomen tombe que vous expirez. Répétez ce processus pendant 5 minutes. Faites cet exercice pendant 30 minutes chaque jour et à tout moment que vous commencez à vous sentir qu`une crise d`angoisse va frapper. Une autre méthode qui pourrait vous aider est de respirer lentement dans un sac en papier. Cela aidera votre esprit se concentrer sur votre respiration plutôt que sur les symptômes terrifiants.

4. Contrôlez votre stress. Choisissez un certain temps et le lieu de tous les jours pour faire votre préoccupante. Passer 30 minutes à penser à vos problèmes personnels et des solutions possibles. Ne pensez pas à toutes les mauvaises choses qui pourraient se produire. Concentrez-vous sur le moment. Il peut être utile d`écrire vos sentiments et les problèmes que vous pensez. Puis, après les 30 minutes sont écoulées, passez à votre journée. Beaucoup de gens trouvent que cette technique permet de contrôler leur inquiétude constante. Il est une méthode efficace pour gérer votre anxiété de sorte que vous ne serez pas se sentir dépassés.

5. Parlez à quelqu`un qui vous avez confiance. Discutez de vos sentiments avec un membre de la famille, un ami ou autre significatif. Joignez-vous à un groupe de soutien. Le partage de vos sentiments avec d`autres qui passent par des crises d`anxiété peut aider à vous sentir que vous n`êtes pas seul. Vous pouvez apprendre beaucoup de connaissances telles que les méthodes utiles pour gérer votre stress ou les meilleures façons que les gens font face à des crises d`angoisse.

6. Inscrivez-vous à la thérapie. Votre thérapeute peut vous apprendre les mécanismes d`adaptation au stress. Le principal traitement utilisé pour les crises d`angoisse est la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée qui déclenchent votre anxiété. Il peut aussi vous donner de nouvelles façons de réagir à des situations qui vous font sentir anxieux ou craintifs. Au cours de la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez recréer les situations qui vous font paniquer. Vous pouvez être en mesure de surmonter votre peur de certaines situations telles que la conduite, étant seul à la maison, étant dans un ascenseur ou d`être dans la foule.

7. Ayez une alimentation saine. Certains aliments peuvent aggraver l`anxiété. Évitez l`alcool, la caféine et le sucre. Augmenter la quantité de fruits et légumes qui peuvent aider à stabiliser votre énergie et de l`humeur des niveaux.

8. Cherchez rire. Trouver des choses dans votre vie à rire. Regarder des films qui sont des comédies, visiter un club de comédie ou de lire un livre de blagues. Le rire peut vous aider à devenir plus sain. Il peut réduire votre niveau de stress, améliorer votre humeur et réduire votre pression artérielle.