Comment soulager la tension des épaules et du cou

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    Il y a toutes sortes de raisons que les gens obtiennent le cou et l`épaule tension - une mauvaise posture, la position assise prolongée, stress. Mais peu importe ce que la raison est pour votre cou et l`épaule tension, la meilleure façon de soulager les muscles est de les étirer à fond, ce qui les aidera à se détendre et de vous donner un soulagement. Si vous savez ce qui étend cible les muscles spécifiques qui doivent être assouplies, vous pouvez vous-même et à la maison effectuer chaque fois que vous avez besoin de secours.

    Choses que vous devez

    • Serviette

    Instructions

    1. Redressez votre dos complètement, que vous soyez assis ou debout.




    2. Prenez une grande respiration et tirez vos épaules vers l`arrière. Imaginez que vous essayez de toucher le bas du dos avec vos omoplates pour tirer les muscles tendus.

    3. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis compléter 10 autres représentants.

    4. Pliez une serviette en deux sens de la longueur, puis rouler serré. Allongez-vous sur le sol sur le dos, et le coin de la serviette roulée directement sous votre cou pour offrir un soutien. La face avant de votre cou doit être complètement tendu que vous vous allongez.

    5. Maintenez cette position pendant 10 minutes.

    6. Le massage des muscles qui se trouvent de part et d`autre de la colonne vertébrale, à partir du milieu du dos tout le chemin jusqu`à l`arrière de la tête. Utilisez vos plaquettes de doigts pour faire de petits mouvements circulaires qui aideront votre circulation et soulager les muscles endoloris et serrés.

    Conseils & Avertissements

    • Essayez d`effectuer cet exercice pour 10 répétitions (étendant et serrant étant une répétition). Vous vous sentirez votre dos et les épaules se fatiguer parce que vous les travaillez! Lorsque vous avez terminé l`exercice, vous vous sentirez une grande quantité de détente dans les épaules et le cou. Le trapèze est détendu parce que vous avez augmenté le flux sanguin et la circulation de l`oxygène dans cette région.

    Les références

    • Crédit photo: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
    Santé / Conditions et traitements / La douleur du cou

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