Comment obtenir des mains plus fortes

Votre performance musculation repose sur des mains fortes. haltérophiles de longue date vous dira d`intégrer le renforcement se déplace à la main dans une routine qui met l`accent sur les mouvements composés. Sporting un six-pack tout en ayant les épaules faibles et des veaux grêles feront des mains fortes redundant- afin de travailler sur le développement de votre corps dans son ensemble. Une fente avant tout en tenant un kettlebell - côté balle - à hauteur d`épaule formera vos épaules et âme pour vous aider à stabiliser. La fente avant peut également être réalisée tout en maintenant le kettlebell dessus de votre tête. Les deux mouvements entraînent vos mains pour développer la force viselike nécessaire pour maintenir le kettlebell stable.

grimpeurs, les golfeurs et les joueurs de football utilisent généralement des mouvements isolés pour renforcer leurs mains. Plongez vos mains dans un seau de riz pour renforcer vos mains dans son ensemble ou vos doigts individuellement. Prenez une poignée de riz et d`essayer de les pulvériser au sein de votre grip ou délicatement chercher à piéger un morceau de riz entre deux doigts. Alternativement, saisir la poignée d`un 4 à 6 livres marteau avec tous les doigts de vos deux mains. Déplacez vos pinky et l`annulaire de chaque main sur la poignée, suivie de votre milieu et l`index. Lorsque vous atteignez le bas de la poignée, marcher vos doigts vers le haut. Suspendez-vous à une barre de pullup pour renforcer vos mains. Une fois que vous pouvez confortablement compléter trois séries d`une minute chacune, accrocher par seulement vos doigts.

Certaines choses ne sortent jamais du style et en utilisant une paire de pinces à la main pour renforcer vos mains est l`un d`entre eux. pinces à main sont dans des styles statiques et réglables et vous pouvez travailler votre chemin à partir le plus léger des tensions les plus difficiles au fil du temps. balles Squishy, ​​normalement utilisés pour soulager le stress ou soulager les symptômes de l`arthrose, sont également recommandés pour augmenter la main et la force de préhension par l`Institut de l`arthrite d`Amérique.

Pour obtenir des mains plus fortes, vous devez être dédié à votre plan de formation et avoir un programme solide. Pour la musculation, le but de travailler sur au moins deux à trois jours par semaine pour un minimum de 30 minutes par jour. Le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez dépend de votre niveau de condition physique, l`exercice et la lourdeur des poids que vous utilisez. Pour les exercices de main isolés comme doigt de marche du marteau, effectuez un à trois ensembles de deux à trois représentants tous les trois jours. Si vous utilisez les pinces à la main, faire une à trois séries de 10 à 20 répétitions par part au moins deux à trois fois par semaine. Assurez-vous de réchauffer vos mains et les muscles du bras avant d`exercer pendant cinq à 10 minutes avec, cardio dynamique de la lumière. Faites des cercles du poignet, par exemple.