Comment faire un bon pushup

Proper Technique Pushup

• Obtenez dans la bonne position de départ de pushup en réglant vos paumes sur le sol juste en dehors de la largeur de vos épaules avec vos doigts pointé devant. Commencez avec vos bras étendus et tout votre poids sur vos mains et les orteils avec vos pieds fléchis. Votre torse et les cuisses doivent créer une ligne droite. Engagez vos clés, les fessiers et les quadriceps pour maintenir cette position droite corps comme vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés, les redresser à nouveau pour élever votre corps et compléter le représentant.

Conseils importants

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  Comme vous effectuez des tractions, votre corps doit rester parfaitement droite tout le temps. Gardez votre cœur serré afin que vos hanches ne fléchissent pas vers le sol ou soulever vers le plafond. Lors de la descente vers le sol, vos coudes doivent évaser seulement quelques pouces de votre torse. Si vous trouvez qu`ils sont le torchage trop large, vérifiez que vos mains sont à peine plus large que vos épaules et vos doigts sont pointés droit devant. Évitez de tenir votre souffle tout en faisant tractions. Inspirez en vous inférieure vers le sol et expirez que vous vous poussez vers le haut.

Modification de l`intensité de votre Pushups

• Si vous trouvez tractions trop difficile ou pas assez difficile, vous pouvez les modifier pour augmenter ou diminuer leur difficulté. Pour ceux qui ne peuvent aller plus à mi-course sans perdre le contrôle et tomber au sol ou pour ceux qui ont du mal à garder leurs hanches de soulever ou de l`affaissement, les tractions peuvent être faites à partir des genoux plutôt que les orteils. Si vous faites des tractions des genoux, assurez-vous que votre torse et les cuisses créent encore une ligne parfaitement droite. Une fois que vous êtes capable de faire 20 tractions droites à partir des genoux, de passer à des tractions réguliers des orteils.

  Si vous pouvez faire 30 ou plusieurs tractions réguliers dans une rangée, il est temps de rendre l`exercice plus difficile. Vous pouvez porter une veste lestée ou modifier vos positions de la main. En mettant vos mains rapprochées, vous forcez vos épaules et triceps de prendre plus de la charge plutôt que vos muscles de la poitrine plus fortes. Vous pouvez également placer vos orteils sur une surface élevée, comme une étape, ou ajouter un peu d`instabilité en faisant tractions avec vos mains ou les pieds placés sur le dessus d`un ballon d`exercice.

Pushup Défi

• Ajouter tractions à votre programme d`entraînement deux ou trois jours par semaine avec un à deux jours de repos entre les entraînements. Commencez par cinq à 10 minutes dynamique warm-up composé de jogging léger, cercles avec les bras et le bras câlins. Effectuer trois à cinq séries de tractions, avec chaque ensemble constitué d`autant de répétitions que vous pouvez faire tout en maintenant une bonne technique. Reste 90 secondes entre les séries.

  Gardez votre pushup séances d`entraînement passionnant avec des défis réguliers pushup. Régulièrement vous tester pour voir combien de tractions vous pouvez le faire sans arrêt. Vous pouvez aussi vous mettre au défi de compléter autant de pompes que vous pouvez en une minute. Gardez une trace du nombre de pompes que vous avez terminé que vous allez, ne comptant que celles que vous faites avec une technique correcte. Vous pouvez arrêter et se reposer pendant toute une minute, mais garder le compte à rebours. Testez-vous tous les mois pour suivre vos progrès.