Comment vous donner un massage du dos

Instructions

1. Commencez près de votre cou. saisir fermement les muscles de chaque côté de votre cou, avec vos pouces en dehors de vos épaules et vos doigts face sur le dos. Lentement pétrir les muscles avec l`intérieur de vos mains, faisant de petits mouvements circulaires. Faites un compte de huit cercles se déplaçant vers le cou, suivi par huit déplacer loin de votre cou.

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   Obtenez au milieu de votre dos. Placez vos mains comme si vous allez mettre vos mains sur vos hanches, mais retournez vos doigts sur votre dos et placez-les aussi haut sous vos aisselles que vous pouvez atteindre. Garder vos pouces enroulées autour de vos côtes vers l`avant de votre corps, faites tourner vos doigts dans de petits cercles. Faites un compte de huit cercles en mouvement vers votre colonne vertébrale suivie par huit déplacer loin de votre colonne vertébrale.

3. Déplacez vos mains vers le bas de quelques pouces, toujours avec vos doigts sur votre dos et vos pouces enveloppées vers l`avant, et répétez l`ensemble des cercles un peu plus bas.

4. Continuez à déplacer vos mains vers le bas de votre dos répéter l`ensemble des cercles jusqu`à ce que vous avez touché tous les domaines. Le mouvement final de cette série devrait avoir vos pouces assis au sommet de vos os de la hanche ..

5. Faire deux poings. Prenez la partie plate de chaque poing ci-dessous les premiers knuckes et de travailler les votre dos en petits mouvements circulaires. Commencez à la base de votre colonne vertébrale pour deux ensembles de huit, se déplacer légèrement jusqu`au milieu arrière et répéter ensuite prendre vos poings aussi haut que vous pouvez sur votre dos et répéter une fois de plus.

6. Terminez votre auto-massage en vous donnant une accolade. Enveloppez vos bras fermement autour de vous, à chaque paume saisissant l`épaule opposée et presser aussi dur que vous pouvez pour un compte de huit. Expirez et relâchez.