Comment faire des pompes d`inclinaison
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Un pushup fait avec vos mains sur une surface élevée met davantage l`accent sur la partie sternale des muscles pectoraux ou partie supérieure du thorax, et les fronts des épaules, ou deltoïdes antérieurs, qu`une pushup régulière. Vous obtenez toujours tous les autres aspects de renforcement des forces positives de la pushup régulière aussi, y compris une plus grande triceps et la force de base. Effectuer des tractions d`inclinaison partout - la salle de gym en utilisant un banc d`entraînement, le centre de loisirs en utilisant une étape aérobie, le parc à l`aide d`un banc ou à la maison en utilisant le bord d`un comptoir de cuisine ou un canapé.
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Réchauffez votre corps avant de faire des tractions pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et réduire le risque de blessure. Passez trois à cinq minutes marchant en place ou du spectacle jumping jacks, et puis un autre deux à trois minutes à faire des étirements dynamiques tels que les cercles de bras, se penche en avant et les mouvements brusques.
- 2
Debout face à une surface solide, élevée. Placez vos mains complètement sur la surface, légèrement plus large que vos épaules. Étape vos pieds afin que vous formez une longue ligne de votre tête à vos orteils. Ne laissez pas les hanches randonnée vers le haut ou vers le bas affaissement. Pour une version qui cible les triceps plus intensément, placez votre distance de mains des épaules ou légèrement plus étroit pour les gros poignée tractions d`inclinaison.
- 3
Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers la surface élevée. Gardez le torse rigide tout au long de l`exercice. Si vous faites la variation close-grip, gardez vos coudes près de vos côtes que vous appuyez vers le bas et vers le haut.
- 4
Effectuer un à trois ensembles de déplacement dans le cadre de votre séance d`entraînement du haut du corps. Chaque ensemble doit être composé de 10 à 12 répétitions, qui vous aideront à construire la force générale. Si vous êtes compétent dans tractions, travailler jusqu`à autant que 100 tractions d`inclinaison dans une session à vous aider à construire l`endurance musculaire. Seulement faire autant que vous pouvez utiliser une bonne forme.
Conseils & Avertissements
- Pour augmenter la difficulté de l`exercice, utilisez une boîte ou un banc qui est plus près du sol. Pour une version moins intense, choisir une surface plus élevée.
- Variations de la pushup inclinaison peut également être effectuée avec les mains sur un ballon de stabilité ou une barre horizontale.
- Si vous avez des problèmes communs dans vos épaules, les coudes ou les poignets, consultez votre médecin pour vous assurer que le pushup d`inclinaison est bon pour vous.
- moodboard Photo Credit / moodboard / Getty Images
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