Comment sprint plus rapide

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Plus steps
Posture et formulaire
Mouvement circulaire
Démarre sprint
Sample workout routine
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Sprinters besoin fort pouvoir bas du corps afin de fonctionner très rapidement pendant une courte période de temps. Pratiquer une course rapide et le renforcement musculaire dans les jambes peut sembler façons évidentes de sprint plus rapide, mais il est tout aussi important d`étudier la mécanique de sprint et d`apprendre les techniques de fonctionnement appropriées pour augmenter votre vitesse de sprint. Regarder des vidéos de vous-même le sprint est un excellent moyen d`identifier vos propres zones à problèmes que vous pouvez travailler à surmonter.

Plus Steps
enjambées courtes vous permettent de courir plus vite sur de courtes distances. enjambées longues signifient vos pieds sont dans l`air pendant une longue période alors que des progrès courts vous permettent de pousser sur le sol et aller de l`avant plus souvent et donc plus rapidement. Sprint former un minimum de deux fois par semaine et de se concentrer sur le maintien de vos progrès régulier et court jusqu`à ce qu`il devienne une seconde nature. Si vous correspondez à votre respiration au mouvement de vos pieds vous réduisez le gaspillage d`énergie sur la tension musculaire.

Posture et formulaire

Maintenir une posture droite avec vos épaules détendues et gardez toujours votre tête pendant que vous courez avec vos yeux regardant vers le bas de la piste. Verrouillez vos coudes à un angle d`environ 65 degrés et de garder vos doigts étendus. Arms devraient balancer vers l`avant à un angle de 135 degrés devant le corps comme la jambe opposée vient en avant, puis en arrière derrière votre corps. Trop mouvement du bras peut vous faire perdre l`équilibre. Gardez votre cou et de la mâchoire muscles détendu que vous exécutez.

Mouvement circulaire

Essayez et imaginez que vous êtes à vélo que vous courez, avec vos cuisses parallèles au sol et vos genoux de conduite de haut en bas. Cela vous aidera à réaliser un mouvement circulaire plutôt qu`une tendre la main. Pousser des boules de vos pieds et amenez vos talons vers le haut vers vos fesses. Usain Bolt a également atterri sur les boules de ses pieds lors de la victoire or olympique, ce qui lui a permis de continuer d`avancer rapidement, mais peut conduire à des blessures du mollet.

Démarre Sprint

Commençant rapidement est important pour rendre plus rapide temps de sprint. Toujours étirer complètement avant le sprint. Votre pied rapide devrait aller à l`arrière du bloc de départ. Tenez carrément et avoir quelqu`un debout derrière vous et vous pousser dans le pied arrière-plan vous déplacez d`abord est votre mini pied. Ne soulevez pas votre genou élevé pour la première étape et vous sprint plus rapide. L`analyse vidéo est une bonne façon de regarder vos départs. étirements post-exécution seront également aider votre flexibilité.

Sample Workout Routine

Sprint séance d`entraînement deux fois par semaine. Commencez par cinq à 10 minutes d`étirements d`échauffement, sauter et quelques fentes bondissantes. Passez cinq minutes à faire des séances d`entraînement de sprint se concentrant sur un seul élément à la fois comme la position de la tête, l`angle de bras, commence et longueur de la foulée. Utiliser l`analyse vidéo pour vérifier l`amélioration. Avoir cinq minutes de sprint rapide sur des distances de 10 à 50 verges avec 30 secondes de repos entre les deux. Une fois le temps de la semaine vous plus de 100 verges. Sur trois jours non-sprint effectuer la flexibilité et des exercices composés.