Comment allonger votre foulée

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L`importance de la longueur de la foulée
Déterminer si vous devez un changement
Colline perceuses
Flat perceuses routiers
les références

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Une foulée plus longue course vous donne plus de puissance à chaque étape et, pour certains, peut se traduire par des vitesses plus rapides. longueur Stride est un facteur de votre structure squelettique, la facilité de fonctionnement, la force musculaire et la souplesse, en particulier dans les hanches et les ischio-jambiers. La plupart des coureurs naturellement développer une longueur de pas qui correspond à leur bodies- concentrant intentionnellement sur l`allongement votre foulée peut entraîner des blessures et, ironiquement, vous ralentir, car il crée un effet de freinage. Mais, si vous croyez que vous n`êtes pas d`atteindre votre potentiel de longueur de foulée, certains exercices peuvent vous aider à augmenter la distance que vous prenez à chaque pas en cours d`exécution.

L`importance de la longueur de la foulée
progrès efficaces signifient que vous couvrez sol avec un minimum d`effort, vous pouvez donc aller plus vite sans fatiguer le plus rapidement. Les progrès des coureurs Elite varient considérablement, de plus longues enjambées puissantes, à court, rapide ones- ne foulée prévaut. Une plus grande longueur de la foulée peut se traduire par des vitesses plus rapides en sprinters couvrant 400 mètres ou moins, mais seulement si cette foulée adapte la biomécanique de l`athlète. Vous devez développer ces progrès plus naturellement - grâce à des exercices et des exercices axés sur la création de plus de puissance avec chaque pas.

Déterminer si vous devez un changement

Votre longueur de foulée optimale dépend de votre longueur de jambe. Tenez pieds nus et avoir un ami mesurer la jambe du haut du grand trochanter, à droite de votre fléchisseurs de la hanche, à l`étage. Vous multipliez ensuite la longueur de la jambe de 2,3 à 2,5 pour les femmes ou 2/5 à 2/7 pour les hommes afin de déterminer la durée optimale de la foulée, ou la distance entre les contacts de pied, pour une vitesse maximale. Cette mesure précise est pour sprinting- vous ne courez pas à votre vitesse maximale lors de la couverture moyenne ou de longues distances. Vous trouvez votre longueur de foulée optimale pour ces distances par essais et erreurs.

Colline Perceuses

Colline en cours d`exécution permet de développer la force des jambes et peut contribuer à plus grandes enjambées. Une fois tous les 10 à 14 jours, choisissez un terrain accidenté, et aller vite sur les collines et facile vers le bas de l`autre côté. Faire cette course dure environ 30 minutes au total. Pour une colline entraînement plus intense que vous pouvez inclure une fois tous les une à deux semaines, ne se répète colline. Attaquez les collines par des sprints en alternance une longue pente raide de 50 à 75 mètres avec plus de limites rythme modéré jusqu`à la colline. Entre chaque exercice, faire du jogging lentement vers le bas. Un pieds de saut haut de la colline après ces répétitions peut aussi aider à construire la force des jambes, ce qui se traduit par de plus grandes enjambées. Hop sur un pied haut de la colline à environ 15 fois, puis passer les pieds. Récupérer avec une brève promenade, puis répéter jusqu`à ce que vous atteignez le sommet.

Flat Perceuses routiers

Sauter ou bondissant le long d`une route plate vous aide à former à pousser sur le sol avec plus de force et de couvrir plus de distance à chaque étape. Essayez également l`ajout du houblon rapide au milieu d`une course quelques fois par semaine. Comme vous le long à un rythme moyen, passer à environ 30 mètres de saut d`un pied. Votre accent devrait être mis à pousser sur le sol aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour réduire le temps de contact et de maximiser le temps de l`air. Fentes réalisées au début ou à la fin d`une séance d`entraînement en cours d`exécution peuvent également vous aider à développer glute et de la puissance à la cuisse pour créer de plus grandes enjambées. Avancez un confort longue distance et abaissez votre genou jusqu`à ce qu`il broute à peine le sol. Utilisez vos fessiers à conduire tout droit à votre position de départ.