Comment soulager la tension aux ischio-jambiers

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Les deux sous-utilisation et la surutilisation souche ischio-jambiers de la cause et de la tension. Trois muscles constituent le groupe des muscles ischio-jambiers, l`extension du bassin vers l`arrière de la jambe supérieure et servant à fléchir l`articulation du genou. Vous pouvez choisir parmi un certain nombre de remèdes pour soulager l`inconfort d`une déchirure des ischio-jambiers, de simples étirements à masser, et aider à soulager et réconforter vos muscles ischio-jambiers serrés, douloureux ou pénibles.

Instructions

  1. Déterminer que votre tension musculaire provient du groupe des ischio-jambiers. Si vous pensez que vous avez galvaudé vos muscles ischio-jambiers, mettre un stress soudaine sur les muscles ou subi un coup direct à la zone, vous avez très probablement souffrent de souche ischio-jambiers.

  2. Étirez l`offre ischio-jambiers muscle doucement. Il y a un certain nombre de tronçons ischio-jambiers parmi lesquels choisir, mais l`un des plus simple est de se pencher en avant à la taille en position debout, les bras ballants et les jambes droites. Lentement et sans forcer, essayez de toucher vos orteils, arrêter quand vous vous sentez l`étirement dans votre ischio-jambiers et maintenir l`étirement pendant 30 à 45 secondes.




  3. Appliquez de la glace à la zone tendue aussi tôt que possible pour réduire l`inflammation. Les petits paquets de glace fonctionnent bien et vous pouvez même faire un usage créatif des sacs de légumes congelés ou d`autres petits paquets glacés similaires. Assurez-vous de ne pas appliquer la glace directement sur la peau nue en plaçant une serviette entre les deux.

  4. Massez la zone musculaire irritée doucement et calmement. Un massage doux augmente le flux sanguin, en stimulant la guérison et la prévention de la rigidité.

  5. Compresser la zone avec un bandage ace ou un autre type de bandage élastique, fournissant un soutien et une diminution de l`enflure. envelopper soigneusement le muscle fermement mais pas trop serré.

  6. Élevez votre ischio-jambiers blessés pour soulager la pression et permettre à tout accumulation de liquide pour drainer plus facilement. Assurez-vous d`élever votre jambe à une hauteur au-dessus du niveau de la poitrine.

  7. Reposez votre ischio-jambiers tendues chaque fois que possible. Évitez les séances d`entraînement qui utilisent le muscle ischio-jambiers et cessent toute activité qui augmentent l`inconfort musculaire.

Conseils & Avertissements

  • Over-the-counter médicaments pour soulager la douleur comme l`acétaminophène ou l`ibuprofène peuvent soulager l`inconfort. Ischio-jambiers souche Suivez les instructions sur l`étiquette et être conscient que ces analgésiques ne font que masquer l`inconfort, ce qui rend possible une nouvelle blessure. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de mélanger les médicaments.
  • Envisager d`autres méthodes de soulagement de la douleur non traditionnelles telles que l`acupuncture ou la thérapie par ultrasons traitements. On croit que l`échographie augmente le flux sanguin vers une zone affectée, ce qui réduit la douleur et la stimulation de la guérison.
  • Maintenir des ischio-jambiers par des étirements et des exercices appropriés. Cela réduit le risque de déformation ou d`une blessure non seulement à vos muscles ischio-jambiers, mais aux muscles apparentés.
  • souche Hamstring peut conduire à une déchirure aux ischio-jambiers. Si votre malaise aggrave ou si vous soupçonnez pour quelque raison que vous avez subi une blessure, consultez votre médecin pour des soins et des conseils supplémentaires.
  • L`application de chaleur est pas recommandé pour les ischio-jambiers jusqu`à votre retour à l`activité physique. Utiliser la chaleur comme un warm-up quand étirement avant une séance d`entraînement ou de se préparer à faire du sport.

Ressources

Sport et gym / Aptitude / Exercice

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