Sciatiques exercices de soulagement de la douleur

Genou à-Chest stretch

1. Prenez, des vêtements amples et confortables.

2. Allongez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure.

3. Garder le bas du dos au sol, étendez votre jambe qui ne connaît pas la douleur, et d`élever la jambe douloureuse, plier au niveau du genou.

4. 
   
   
   
   

   Tirez votre genou doucement vers votre poitrine et le côté opposé de votre corps. Maintenez la position pendant 10 secondes si possible- l`objectif est de travailler par la suite votre chemin jusqu`à 30 secondes. Répétez avec la jambe non douloureux.

   

ischio-jambiers

1. Allongez-vous sur le dos, en gardant vos pieds à plat sur le sol et les genoux relevés.

2. Placez une serviette sous un genou et tirez ce genou doucement vers vous avec la serviette. Si vous ne disposez pas d`une serviette, utilisez vos mains, mais essayez de ne pas plier trop en avant.

3. Avec votre genou aussi près de votre poitrine, comme vous pouvez l`obtenir, redresser lentement la jambe aussi loin que vous le pouvez. Votre but est d`obtenir le fond de votre pied pour faire face au plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes, par la suite de travailler jusqu`à 30 secondes au fil du temps.

   

4. Répétez avec l`autre jambe. Assurez-vous d`étirer une seule jambe à la fois.

Rebondissements du genou

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.

2. Garder vos pieds à plat sur le sol, de réduire vos genoux d`un côté, puis l`autre. Votre bas du dos doit rester aussi immobile que possible.

3. Continuer à bascule les genoux d`un côté à l`autre pendant 30 secondes.