Comment faire splits moyen de gymnastique

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En gymnastique, faire le grand écart est une compétence requise. En compétition, vous pouvez avoir toutes vos cascades tumbling et des sauts, mais si vous ne disposez pas de grand écart dans votre routine, vous recevrez une pénalité. Les divisions prennent la persistance et la patience pas la force afin que toute personne qui est prêt à étirer peut les atteindre. Les divisions intermédiaires, souvent vu dans les routines de faisceau, apparaissent également dans l`exercice au sol et aux barres asymétriques.

Instructions

  1. Commencez par assis dans un tronçon de chevauchement sur le tapis. Lorsque l`étirement des fentes intermédiaires pendant l`échauffement, aller lentement. Même si vous êtes très souple, vos muscles ont besoin de temps pour régler.




  2. Lean vers chaque jambe et vers le milieu, tout comme vous le feriez pour une plaine "V" siéger. Peu à peu travailler vos jambes plus large, stretching votre torse à chaque jambe comme vous augmentez le straddle.

  3. Rouler vos hanches vers l`avant lorsque vos jambes sont complètement divisés, déplacer votre corps en alignement vertical. La position correcte est avec les orteils pointés et vos genoux vers l`avant. L`intérieur de vos pieds doivent reposer à plat sur le tapis. Ceci est également la position que vous allez utiliser sur la poutre, permettant à vos orteils pour saisir le bord.

  4. Redressez votre dos. Bien que certains arc est nécessaire en raison de votre alignement de la hanche, un retour sur arqué recevra une pénalité en compétition de gymnastique. Soulevez votre torse haut et tuck dans votre estomac.

  5. Permettre à un coéquipier de gymnastique pour soulever une de vos jambes soigneusement lorsque vous êtes en une fraction de milieu complet. Cela vous aide à étirer en une plus-split, qui est nécessaire lors de l`exécution de vos divisions lors d`un saut.

Conseils & Avertissements

  • Essayez d`étirement plus souvent, mais ne pas appliquer une telle pression que vous êtes mal le lendemain. Au lieu d`étirer une fois par jour et en forçant la scission, étirer 3 fois par jour et utiliser moins de pression. Permettez à vos muscles de se réchauffer à chaque fois en procédant lentement.
  • Détendez-vous dans vos divisions. Quand faire le grand écart est inconfortable, rester là et respirez profondément pendant quelques minutes. Vos muscles seront finalement détendre, permettant à vos jambes pour étirer davantage.
  • Ne pas descendre dans le grand écart moyen sans échauffement d`abord. Vous pourriez tirer un muscle.
Sport et gym / Entraînement / Coaching des jeunes

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