Accroître la flexibilité peut améliorer votre performance globale dans de nombreux sports et activités liées à la remise en forme. Fixer des objectifs de flexibilité exige à la fois l`engagement et la prudence. Accroître la flexibilité musculaire est un processus graduel, et il peut être dangereux de se concentrer sur la vitesse des résultats. Les exercices d`étirement sont les plus efficaces quand ils sont effectués régulièrement dans le cadre d`une routine. Ainsi, les objectifs de flexibilité devraient se concentrer sur votre engagement à la routine d`étirement et de ses résultats à long terme.
Décidez si vous avez un muscle ou une zone spécifique du corps où vous aimeriez le plus pour augmenter la flexibilité. Sinon, vous pourriez avoir plus d`une zone que vous voulez vous concentrer sur, ou vous pouvez simplement souhaiter augmenter votre flexibilité globale.
Prévoyez une routine d`exercice pour vous-même qui implique une certaine quantité d`étirement au moins cinq jours par semaine. Choisissez une routine qui correspond le mieux à votre horaire. Par exemple, si vous êtes fatigué après le travail, envisager de faire vos étirements le matin au lieu.
Faites un tableau ou d`utiliser un calendrier qui vous permet de cocher tous les jours que vous avez terminé votre routine d`étirement. Fixer des objectifs pour vous-même basé sur le nombre de jours que vous étirez une semaine, mais ne font pas des objectifs qui se concentrent sur la distance que vous êtes en mesure d`étirer. Votre flexibilité augmentera progressivement au fil du temps, et des objectifs fondés sur l`extension-peut encourager les pratiques d`étirement dangereuses qui forcent le muscle à étendre plus loin qu`il est prêt à aller.
Effectuer des exercices qui étirent les domaines spécifiques où vous souhaitez être plus flexible. Par exemple, si vous souhaitez être plus flexible dans vos muscles de l`aine, effectuer des étirements de l`aine, comme le tronçon de papillon. Toujours réchauffer vos muscles avant de commencer l`étirement en exécutant en place, arpentant les escaliers, ou la corde à sauter pendant quelques minutes. Selon Bella en ligne, la Facilitation neuromusculaire proprioceptive ou PNF, la méthode d`étirement est le plus efficace pour augmenter la flexibilité. Commencez par étirement lentement votre muscle jusqu`à ce que vous atteignez la résistance maximale sans ressentir aucune douleur. Après avoir maintenu l`étirement pendant six secondes, contracter le muscle pendant deux secondes, relâcher la contraction, puis étendre le tronçon un peu plus loin.
Lean plus loin dans vos étirements que votre flexibilité augmente jour après jour. Toujours commencer par l`étirement aussi loin que vous pouvez, mais jamais au point de la douleur. Cette position initiale devrait étendre au fil du temps.
Récompensez-vous à la fin de la semaine si chaque jour a été coché. Par exemple, vous pouvez vous offrir un dessert spécial que vous ne livrez pas normalement. Cependant, gardez à l`esprit que la meilleure récompense pour fréquents étirement est votre flexibilité en augmentant progressivement.
Conseils & Avertissements
- routines d`étirement ne doivent être effectuées par les personnes physiquement suffisamment en forme pour le faire. Si vous pensez que vous pourriez être à risque, consultez votre médecin et demandez un physique de sports.
