Vos muscles de la cuisse intérieure ou adducteurs, sont chargés d`aider votre corps se déplacer latéralement dans un mouvement de côté à côté en jouant des sports comme le tennis ou le basket-ball. Malheureusement, peu d`autres activités utilisent pleinement les adducteurs, leur faisant perdre facilement le ton. Les cuisses sont un emplacement commun pour le stockage de l`excès de graisse. En se concentrant sur la perte de graisse et de la formation à fond les adducteurs, vous pouvez obtenir plus mince, les jambes tonique.
Perdre l`excès de graisse. Aucun montant de la cuisse intérieure-exercices ciblés sera en mesure de tonifier la zone s`il y a une couche de graisse qui la recouvre. "Même si vous avez effectué un millier de levées de jambe intérieure-cuisse chaque jour pendant un mois, vous ne serez pas brûler toute quantité mesurable de graisse. Vous souhaitez construire l`endurance musculaire, mais cette approche place tonifiant ne réduire la taille de vos cuisses," dit Martica Heaner, Ph.D, contributeur pour MSN Santé et remise en forme. Afin de perdre de la graisse corporelle en excès, réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour et augmenter la quantité d`exercice cardio-vasculaire que vous faites. L`édition 2008 du Guide d`activité physique pour les Américains recommande au moins 150 minutes d`intensité modérée exercice aérobie chaque semaine pour le contrôle du poids et une bonne santé.
Essayez un resserrement de la stabilité de la balle. Amy Dixon, directeur de conditionnement physique de groupe à Equinox à Santa Monica, en Californie, recommande ce mouvement. Avec un ballon de stabilité entre vos jambes, reposer à plat sur le dos sur le plancher. Pincez vos genoux ensemble et maintenir la pression jusqu`à ce que "vous voulez pleurer," dit Dixon. Après avoir aussi longtemps que vous le pouvez, relâcher la pression et se reposer pendant environ une minute, l`effectuer un autre ensemble. Pour un entraînement supplémentaire pour les abdominaux et le dos, soulevez vos hanches du sol pendant que vous serrez.
Ne squats sur une jambe. squats seule jambe engagent plusieurs des muscles adducteurs parce que vous êtes obligé d`équilibrer le poids de votre corps et vous garder stable en utilisant une seule jambe. Stand avec bras à vos côtés et déplacer le poids du corps à la jambe droite tout en gardant votre pied gauche sur le sol pour l`équilibre. Pliez vos hanches et les genoux et lentement asseoir sur votre jambe droite, comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Garder vos genoux en ligne avec vos orteils, squat jusqu`à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Maintenez brièvement, puis pousser à travers le talon de votre pied droit pour revenir à la position de départ.
Effectuer couché abduction de la hanche. Tom Holland, physiologiste de l`exercice, recommande cet exercice pour cibler l`intérieur des cuisses. Allongez-vous sur votre côté droit, étirer votre bras droit sous votre tête et paume gauche vers le bas en face de vous. Etendre le bas de la jambe tout en pliant la jambe gauche et en plaçant le pied gauche à plat sur le sol derrière le genou droit. Garder votre pied en position neutre, soulevez lentement la jambe droite, pause, puis plus bas. Après un jeu, répétez de l`autre côté. Pour plus d`un défi, d`ajouter des poids aux chevilles.
Conseils & Avertissements
- Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions de chacun de ces mouvements, deux ou trois fois par semaine, en plus de vos séances d`entraînement cardio-vasculaires.
