La cellulite se réfère simplement à des dépôts de graisse sous la peau. Ces graisse sous-cutanée se trouve dans les tissus conjonctifs fibreux des cuisses, les hanches, les seins, ou l`abdomen. Il apparaît surtout sur la zone de la cuisse et quand il le fait, il donne à la surface de la cuisse, un aspect ridé et alvéolée. Ce type de tissu adipeux est un problème fréquent chez les femmes en particulier ceux qui vivent un mode de vie sédentaire. Une façon inactive de la vie, ainsi que la mauvaise alimentation, la consommation d`eau est faible et aucun exercice, contribue à augmenter la formation de cellulite. Dans certains cas, la cellulite est formé parce qu`il fonctionne dans les gènes de la famille (héréditaires) problèmes .Cellulite peuvent être résolus en faisant simplement le contraire de ce qui a causé en premier lieu. Essayez de changer votre façon de vivre d`une vie paresseuse à un actif. Mangez bien en ajoutant plus de fibres dans votre alimentation et boire beaucoup d`eau pour détoxifier votre corps en permanence. Et la plupart de tous, effectuer des exercices actifs qui aideront effacer la présence de la cellulite dans votre système. Voici quelques séances d`entraînement efficaces qui va considérablement améliorer l`apparence des zones de cellulite accumulée.
Effectuer des progrès de longues randonnées sur un tapis roulant. Assurez-vous de déplacer vos bras le long de la motion que vous stride. Effectuez cette procédure 20 à 30 minutes et se détendre.
Faites la technique de step up-down. Tenez-vous debout et placez votre pied gauche sur une plate-forme surélevée. Garder votre pied gauche stable, soigneusement monter et descendre sur la plate-forme en utilisant votre pied droit. Répétez cette mouvement ascendant et descendant 15 à 20 fois. Passez ensuite la position de votre jambes- avec le pied droit étant le membre stable et le pied gauche fait le haut et en bas étapes, 15 à 20 fois.
Exécutez le squat. Tenez-vous debout avec les pieds de largeur épaules et haltères sur chaque main. Tournez vos bras vers l`intérieur afin que vos paumes sont face à vous. Flex vos deux coudes, de sorte que les haltères sont positionnés au niveau des épaules. Contractez votre abdomen et inspirez en vous pliez vos genoux à un squat. Expirez comme vous ramener votre corps jusqu`à la position de départ. Assurez-vous de garder votre dos droit que vous effectuez cet exercice. Faites les 15 à 20 fois squat, puis se détendre.
Effectuer un exercice de résistance isolée pour vos muscles adducteurs (intérieur de la cuisse). Préparer un oreiller ou une serviette épaisse pliée. Assoyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Solidement placer l`oreiller ou une serviette entre vos cuisses. Pincez vos cuisses sur l`oreiller, maintenez-le pendant 5 secondes, puis relâchez. Effectuez cette procédure 15 à 20 fois et se détendre.
Effectuer des exercices de résistance pour les muscles abducteurs (extérieur de la cuisse). Asseyez-vous sur une chaise, les jambes rapprochées et les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit et légèrement pencher vers l`avant et placez votre main en plaçant vos paumes sur les côtés de vos genoux. Poussez ensuite progressivement les côtés de vos genoux vers l`extérieur pour ouvrir vos cuisses, tandis que vos paumes poussent vers l`intérieur pour résister à la motion de vos cuisses. Maintenez la résistance pendant 5 secondes et relâchez. Répétez cette procédure 15 à 20 fois et se détendre.
Exécuter l`exercice d`extension de la jambe. Commencez à quatre pattes, puis fléchir les deux coudes afin que vos avant-bras reposent sur le sol. Élevez votre genou droit aussi haut que vous le pouvez. étendre progressivement la même jambe afin que vos orteils sont dirigés vers le plafond et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, apportez votre jambe droite vers le bas à la position de départ et faire la même procédure sur votre jambe gauche. Répétez l`élévation alternée des jambes droite et gauche 10 à 15 fois et se détendre.
Faites le côté couché élévation des jambes. Allongez-vous sur votre côté droit avec le bras gauche placé en face de vous pour soutenir votre équilibre. Ramener ensuite avec précaution la jambe du haut vers l`avant et se reposer dans le sol. Puis élever votre bas de la jambe aussi haut que vous pouvez et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes, puis le ramener vers le bas. Répétez cette procédure 10 à 15 fois et ensuite faire la même procédure de l`autre côté.
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