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Instructions
Warm up en étirant vos muscles, en particulier le bas du dos et les jambes, avant de faire des redressements assis russes.
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Écartez vos jambes dans un V. Assurez-vous de garder vos jambes droites.
Soulevez vos jambes quelques pouces du sol que vous vous asseyez. Asseyez-vous jusqu`à ce que le haut du corps est perpendiculaire au sol. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez vos jambes vers le sol.
Retour à la position couchée à partir. Répétez ce mouvement pour compléter autant de sit russe ups que vous êtes capable de faire.
Conseils & Avertissements
- Essayez de vous contester en faisant des redressements assis russes titulaires d`un kettlebell ou haltère dans une main que vous effectuez l`exercice. Tenir le poids vers le haut de votre corps avec votre coude verrouillé que vous vous asseyez. Répétez l`opération pour le même nombre de répétitions avec le poids dans l`autre main.
- Tenter une autre variante du russe se redresser en gardant une jambe droite et en plaçant le pied opposé à ce genou. Soulevez la jambe droite d`environ six pouces du sol et faire des redressements assis avec vos mains derrière votre tête. Répéter l`opération avec un nombre égal de répétitions avec l`autre jambe droite.
- Ne pas essayer de faire un Russe asseoir si vous avez une douleur au bas du dos. Arrêtez l`exercice si vous ressentez une douleur tout en faisant ce mouvement.
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