Comment faire des exercices chaise romaine

Comment faire des exercices président Roman

1. Accrochez la barre de chin-up. Vos bras doivent être un peu plus large que la longueur des épaules et vos jambes doivent, idéalement, être ballants juste au-dessus du sol. Si vous pouvez atteindre le sol en pointant vos orteils, qui est correct, mais vous devez avoir de place pour étendre complètement vos jambes sans frapper vos pieds sur le sol.

   

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   Levez vos genoux jusqu`à ce qu`ils forment un angle quatre-vingt dix degrés. Vous devez le faire lentement ou votre corps va commencer à se balancer d`avant en arrière, qui prendra la mise au point de votre région abdominale. Lorsque vos genoux sont dans la bonne position, il apparaît que vous êtes assis sur une chaise de l`air.

   

3. Réduisez vos jambes en arrière vers une position étendue. Encore une fois, se déplacer lentement et régulièrement en utilisant beaucoup de contrôle. Vous avez besoin de raidir votre bassin sans plier votre corps plus que nécessaire. Vos abs devraient vous aider à laisser lentement vos jambes vers le bas sans les laisser tomber.

4. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Lorsque vous apprenez d`abord cet exercice, vous pouvez faire plusieurs ensembles relativement faibles répétitions afin de parfaire vos mouvements avant d`augmenter votre nombre de "reps." Une fois que vous êtes à l`aise avec l`exercice, puis augmenter le nombre de fois que vous répétez l`exercice avant de se reposer pour que le temps vous pouvez construire votre endurance. Rappelez-vous, vos abdos auront beaucoup plus de 20 bonnes chaises romaines que ce qu`ils seront sur 100 ceux mal exécutés.