Comment faire des craquements de torsion

Comment faire Twisting Craquements

1. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d`exercice.
   Votre dos et le cou doivent être dans l`alignement, et vos mains doivent être serré derrière votre tête afin que vos coudes étendent sur le côté dans des directions opposées. Si vous vous sentez un espace d`air entre le dos et le tapis, visualisez-vous fondre dans le tapis comme vous détendre vos muscles du dos afin que votre corps est complètement à plat contre le sol.

2. 
   
   
   
   

   Levez vos genoux pour former un angle de quatre-vingt dix degrés.
   Vos pieds doivent rester à plat sur le sol, et le dos doivent également être dans sa position d`origine.

3. Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre corps vers le haut.
   Comme vous vous levez, tournez le tronc de votre corps afin que votre coude droit est pointé vers votre genou gauche. Si possible, vous pouvez toucher votre genou avec votre coude. Ne pas courber votre cou vers l`avant pour rendre cela possible, que tout l`accent devrait être sur votre abs.

4. Abaissez votre corps sur le tapis.
   Résistez à la force de gravité qui vous donnera envie de tomber en arrière vers le tapis. Au lieu de cela, se concentrer sur l`utilisation de votre abs pour abaisser votre corps lentement. Cela permettra également d`éviter les blessures au dos.

5. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
   Vous devez être sûr de faire un nombre égal de répétitions pour chaque côté de votre corps. En général, les formateurs recommandent que vous faites 50 à 100 répétitions de chaque côté à la fois. Toutefois, si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec des jeux de 20 et d`augmenter votre nombre de répétitions que votre endurance augmente. Rappelez-vous, il est préférable de faire un nombre inférieur de répétitions correctement qu`un nombre élevé de manière incorrecte.