Comment faire jack craquements de couteau

Allongez-vous sur votre dos sur le banc d`exercice. Vos jambes devraient étendre l`extrémité du banc de vos cuisses vers le bas. Vos mains doivent être jointes derrière votre tête afin que vos coudes étendent vers l`extérieur dans des directions opposées, et votre dos doivent être pressées à plat contre le banc.

Soulevez le haut du corps en le tirant dans une position assise en utilisant seulement vos muscles abdominaux. Vous ne devriez pas rester vers le haut, mais plutôt atteindre une position semi-assise. Vous pouvez laisser vos jambes étendues ou dessiner sur votre poitrine.

Tense votre abs. Vous pouvez maintenir cette position pendant aussi peu que 5 secondes ou autant que 30. La chose importante est de faire une pause et tendu vos abdos pour vous tenir debout. Si vous avez dessiné vos jambes aussi bien, cela exigera un bon équilibre ainsi que intense focalisation abdominale.

Revenez à votre position de départ. Utilisez votre muscle abdominal pour abaisser doucement votre corps sur le banc. Vous permettre de tomber en arrière, non seulement annule les avantages de cette partie de l`exercice, mais aussi peut entraîner des blessures au dos et au cou.

Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Si vous utilisez des craquements de couteau de prise comme un entraînement rapide, alors vous devriez faire un grand nombre de répétitions avant d`arrêter pour se reposer. Toutefois, si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer avec trois séries de 20 répétitions de chaque, puis augmenter le nombre de répétitions que votre endurance augmente. Rappelez-vous, il est préférable de faire moins de répétitions correctement qu`un grand nombre de manière incorrecte.