Comment faire une crise du côté

Instructions

1. Lie avec votre dos à plat sur le tapis d`exercice. Apportez vos genoux vers le haut en position de crise normale avec vos pieds à plat sur le sol.

2. Lâchez vos genoux d`un côté de sorte qu`ils restent pliés, mais maintenant reposer sur le sol vers un côté. Votre corps va maintenant être légèrement sur le côté.

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   Apportez vos mains derrière votre tête afin que vos doigts touchent juste les uns les autres comme ils se reposent derrière votre tête.

4. Inspirez à prendre une grande respiration avant de procéder à la crise du côté.

5. Utilisez vos muscles obliques pour mettre votre corps en une crise du côté. Votre côté se pliera comme votre épaule soulève le tapis dans la crise.

6. Pendant le temps que vous venez vers le haut dans la crise expirez le souffle que vous avez pris plus tôt. Assurez-vous que votre tête reste en ligne avec votre cou tout le temps que vous effectuez la crise pour éviter la fatigue du cou.

7. Abaissez-vous doucement le dos sur le tapis que vous inspirez de prendre un autre souffle. Répétez l`opération pour 15 à 20 répétitions, puis changer de côté pour effectuer la crise du côté en utilisant votre autre jeu de muscles obliques.