Comment faire des redressements assis

Instructions

1. Situez-vous sur le sol et se coucher avec votre dos à plat contre le sol.

2. Pliez vos genoux jusqu`à ce qu`ils forment un V inversé Vous pouvez expérimenter avec le degré de flexion des genoux jusqu`à ce que vous êtes à l`aise dans la position.

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   Placez vos pieds fermement et carrément sur le sol. Il est important d`avoir les pieds plantés correctement pour fournir une base appropriée pour le sit-up. Certaines personnes utilisent un partenaire pour tenir leurs pieds en place et d`autres placent les pieds dans les bars de sit-up ou sous quelque chose d`autre pour vous assurer qu`ils restent plantés sur le sol.

4. Position vous les mains à côté de votre tête, mais ne pas saisir ou tirer la tête lors d`un sit up. Certaines personnes saisissent leurs oreilles, mais simplement de placer vos mains près des oreilles devraient suffire.

5. Soulevez le haut du corps vers les genoux. Déplacer le corps lentement et ne pas utiliser un mouvement brusque coup de soulever le haut du corps.

6. Touchez vos coudes à vos genoux, maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis abaissez le haut du corps vers le bas sur le sol. L`abaissement devrait se déplacer aussi lentement et avec précaution que la levée du corps. De cette façon, une personne ne risque pas de blessures et travaille ses muscles abdominaux relevage et l`abaissement pendant le sit up.

7. Répétez les étapes 5 et 6 comme vous le souhaitez. Rappelez-vous d`écouter votre corps et arrêter s`il y a la douleur.