Comment augmenter le tonus musculaire en 10 minutes par jour

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    Une partie importante de rester en bonne santé est l`exercice et rester en forme. Les gens sont souvent à tort que ne pas avoir assez de temps pour se mettre en forme ou qu`ils ne seront pas en mesure de maintenir une routine saine si elles le font. Ce n`est pas vrai. Vous pouvez créer et augmenter le tonus musculaire en dix minutes un jour- il faut juste un peu de motivation. Voici plusieurs tronçons à base de Pilates qui tonifier différentes parties de votre corps.

    Choses que vous devez

    • Un tapis de yoga (ou pad similaire)
    • Un espace ouvert à l`exercice
    • Eau

    Instructions

    1. Focus sur la qualité au lieu de Quantité- vous allez travailler pour un très bref laps de temps si vous avez besoin de se concentrer et de faire de chaque seconde. Ralentissez et gardez vos muscles fléchis lorsque vous faites ces étirements pour obtenir un maximum d`avantages, vous voulez épuiser les muscles et se sentir une brûlure de savoir que vous les travaillez mieux que vous pouvez.

    2. Vous allez effectuer cinq exercices, chacun axé sur une partie spécifique de votre corps et destiné à étirer et d`allonger vos muscles. Les exercices (y compris certains supplémentaire d`étirement) devrait vous prendre par incréments d`environ deux minutes, en ajoutant à votre dix minutes d`entraînement.

    3. La scie est un bon exercice pour se concentrer sur votre posture, votre respiration et d`étirer votre tour de taille. Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos jambes tendues, la largeur des épaules, les pieds fléchis. Asseyez-vous avec votre dos droit, les épaules en arrière, la tête et le souffle.

    4. Soulevez vos bras à vos côtés et maintenez tendue, pas plus haut que vos épaules. Respirez et tournez à votre taille, en tournant et en étirant votre petit doigt de votre main droite vers le plus petit orteil sur le pied gauche. Souffle l`air lentement que vous atteignez lentement aussi loin que vous le pouvez ("scier votre petit orteil").

    5. Respirez comme vous vous asseyez et revenez à votre dos droit, les bras tendus posé. Ensuite, atteindre l`autre sens, à gauche, à droite pinky, petit orteil et souffle l`air à nouveau. Alors asseyez comme vous souffle à nouveau.
      Répéter deux fois plus de chaque côté.

    6. Après votre sit up tall une dernière fois, abaisser vos bras à vos côtés. Rentrez le menton vers le bas et revenir lentement vertèbre par vertèbre. Étirez vos bras et les jambes longues que vous inspirez, puis abaissez vos bras à vos côtés comme vous souffle.

    7. Legs de descente. Cet exercice est l`un des plus difficiles et certainement le plus épuisant. Il va vraiment fonctionner vos abdominaux, et vous vous sentirez une brûlure forte, mais ne pas abandonner! Cet exercice sera plus facile que vous devenez plus fort dans vos abdominaux et le bas du dos et il vous donnera des résultats les plus enrichissantes.




      Étirez vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Renforcez vos abdominaux, le souffle et abaissez vos jambes à un angle de 45 degrés (encore plus pour plus d`un défi). Ensuite, tirez vos jambes à la position de départ. Répétez dix fois, puis pliez vos genoux pour détendre vos jambes et le dos. Breath et sortir.

    8. Ensuite, abaissez vos jambes cinq fois chacun individuellement. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés et souvenez-vous de respirer.

      Enfin, abaisser les cinq dernières fois ensemble, même plus lentement, juste pour se sentir vraiment que brûler dans votre coeur. Lorsque vous avez terminé, abaissez vos jambes au sol et étirez vos bras et les jambes longues. Sentez-vous la longueur de votre corps.

    9. Des pompes. Cet exercice est quelque chose que vous êtes probablement familier avec et n`aimez pas le son de, mais il est un excellent moyen de tonifier rapidement vos bras. Rouler sur votre estomac et étirer à nouveau longtemps. Soulevez vos jambes aussi haut que vous pouvez décoller (répéter, pomper les jambes pour tonifier vos fesses un peu) que vous respirez.

      Préparez-vous pour effectuer une poussée vers le haut standard, soit à partir de vos genoux ou vos orteils (selon ce que vous pouvez faire). Breath et faire dix push ups. Reposez puis répéter.

    10. Asseyez-vous sur vos talons, en laissant vos bras tendus devant vous et votre tête caché. Respirez profondément et sentir l`étirement à travers votre colonne vertébrale. Répétez si vous le souhaitez.

      Mettre en place pour faire un autre push up mais vous soutenir avec la main gauche et tournez votre main droite dans de petits cercles, comme si vous étiez le nettoyage du sol. Faire cinq petits cercles dans le sens horaire, puis cinq petits cercles dans le sens antihoraire, puis répétez pour la main gauche.
      Après, asseyez-vous sur vos talons et étirer à nouveau votre dos.

    11. Sidekicks et ascenseurs de la jambe. Ce sont les seuls exercices que vous pouvez effectuer avec un peu plus de vitesse parce que vous êtes réellement effectuez deux exercices avec seulement une minute pour chaque jambe, donc se concentrer sur l`exécution avec force et précision.

      Disposez de votre côté en ligne droite, l`appui de votre tête avec votre main inférieure (calé sur votre coude) et placez votre main dessus sur le sol en face de vous pour soutenir votre corps de se déplacer pendant l`exercice. Inspirez et soulevez vos jambes à environ 45 degrés en face de vous. Ceci est votre position de départ.

    12. Soulevez votre jambe supérieure sur la distance la largeur des épaules sur le sol, serrez vos abdominaux et kick votre jambe vers l`avant aussi loin que vous pouvez tout en gardant le contrôle. Gardez votre bout pointu et balancez votre jambe arrière jusqu`à ce qu`il soit à peu près parallèlement à votre corps. Répétez dix fois - être sûr de respirer et de contrôler la hauteur de la jambe - puis revenir à votre position de départ.

    13. Ensuite, soulevez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, le contrôle que vous avez tous deux ascenseur et inférieur. Focus sur le renforcement des muscles et répéter dix fois.

      Répétez les deux exercices sur l`autre jambe, rester concentré et souffle.

    14. Abdominaux. Encore une fois, pas un de vos favoris, mais cela est une autre, touche plus lent sur la crise traditionnelle. Il est un deuxième exercice de base dans cette séance d`entraînement rapide avec de grands avantages si elle est effectuée avec précision.

      Rouler sur votre dos et pliez vos genoux, étendre une de vos jambes à un angle de 45 degrés. Pliez les coudes, empiler vos mains et le soutien que vous soulevez votre tête sur le sol.

    15. Twist à partir de votre taille et détendez-vous que vous atteignez votre coude opposé à votre genou plié. Gardez vos abdominaux serrés et sentir l`étirement dans votre côté. Lentement vous abaissez à la position de départ, mettez vos jambes et tourner dans le sens opposé.

      Répétez cette opération lentement cinq fois de chaque côté, puis accélérer et faire rapidement plus de quinze fois - garder vos mouvements définis, sentir la brûlure.

    16. Ça a été une dizaine de minutes, donner ou prendre, et votre corps doit se sentir bien! Vos muscles doivent se sentir renforcé et maigre, mais fatigué. Avec la pratique et mise au point, vous pouvez maîtriser ces exercices et augmenter votre tonus musculaire en peu de temps du tout.

    Conseils & Avertissements

    • Ces étirements et des exercices vous aideront à construire le tissu musculaire maigre (qui aide votre corps à brûler les graisses) et le ton. Il est important de faire aussi environ 20 à 30 minutes de cardio deux ou trois fois par semaine pour garder votre cœur en bonne santé.
    • Si vous cherchez à perdre du poids (au lieu de simplement tonifiant), coupler ces étirements quotidiens avec environ 30 minutes de cardio trois fois par semaine et également ajouter une formation supplémentaire de poids ou tonification musculaire.
    Santé / Diète et nutrition / Le contrôle du poids

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