Comment balayer avec un balai
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Comment travailler avec la torsion oblique balai bâton
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Si vous cherchez à obtenir vos abdominaux en forme, un domaine que beaucoup de gens aiment cibler sont les obliques, les muscles qui descendent de chaque côté de l`abdomen. Ceci est où le redouté "poignées d`amour" forment que beaucoup de gens d`âge moyen veulent se débarrasser. Une excellente façon de travailler les obliques est en faisant la torsion balai bâton.
Instructions
Placez un manche à balai derrière votre cou, sur vos épaules. Placez vos poignets lâche sur le manche à balai. Assurez-vous que vos bras sont écartés, plus de la largeur des épaules.
Assis ou debout avec vos pieds sur la largeur des épaules.
Tournez lentement vers un côté. Gardez votre tête vers l`avant, ne pas tourner la tête dans la direction de la torsion. Pour un étirement supplémentaire, tourner la tête dans la direction opposée du tronçon.
Faire pivoter vers l`autre côté. Ceci est une répétition. Répétez jusqu`à 100 répétitions.
Serrez vos obliques tout au long de cette motion afin de cibler au mieux ces muscles.
Tenez votre torse à la fin de chaque touche pendant environ trois à cinq secondes pour cibler au mieux les obliques.
Conseils & Avertissements
- Commencez lentement, mais comme vous le mieux à cet exercice, d`augmenter la vitesse à laquelle vous tournez.
- Essayez variations du manche à balai torsion en se penchant légèrement vers l`avant, légèrement vers l`arrière, levant le genou opposé vers la main opposée à la fin de chaque torsion ou à l`aide d`un pôle pondéré comme une barre banc de presse.
- Gardez le mouvement de la torsion balai bâton contrôlé, même lorsque la torsion plus rapidement que vous le mieux à cet exercice.
- Tourner au niveau des hanches. Ne pas déplacer le bassin au cours de cet exercice.
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