Tout le monde a des muscles abdominaux, mais parfois les muscles abdominaux sont difficiles à voir, surtout si vous ne l`avez pas travaillé dans un certain temps. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour construire six-pack abs en quatre semaines, de changer votre alimentation pour effectuer des exercices différents ciblant les muscles abdominaux. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire et d`exercices, vous verrez les résultats.
Mangez des légumes qui ont des couleurs riches et des légumes verts. légumes nonstarchy sont les meilleurs pour être mangé pour les repas principaux et des collations. Selon "Faire des exercices" accueillir Jackie Warner, de manger des aliments tels que les légumes et les œufs augmenter votre métabolisme. Les sucres dans les fruits peuvent vous empêcher de perdre le poids que vous voulez, il faut donc ajouter shakes protéinés comme un supplément. Warner recommande également d`ajouter 500 millilitres de jus de citron bio à votre eau tous les jours parce que l`acide ascorbique dans les citrons peut accélérer votre métabolisme de 33 pour cent.
Jog pendant 45 minutes trois jours par semaine pour augmenter votre force cardio-vasculaire. Selon le magazine Shape Fit, une fois que vous commencez à obtenir des résultats, vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes trois à cinq fois par semaine.
Effectuer un genou plié la hanche abdominale raise en posant à plat et placez vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux et levez vos pieds deux pouces hors du sol. Déplacez vos hanches et les genoux vers votre poitrine tout en contractant vos muscles abdominaux pendant deux secondes. Effectuer trois séries de 20 répétitions.
Effectuer un doigt aux orteils crunch abdominale en gardant votre poitrine et vos épaules vers l`arrière pendant que vous atteignez avec vos bras et les jambes. Vos bras et les jambes reviennent dans le même temps. L`objectif est d`être en mesure de tenir vos jambes et les bras à la première position pendant quelques secondes avant de les faire tomber. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Conseils & Avertissements
- Commit au programme pendant au moins un mois pour obtenir des résultats.
