Comment faire pour obtenir 6 pack abs en 2 mois

Instructions

1. Manger et boire à la construction musculaire à l`esprit. Mangez des protéines de haute qualité tels que les œufs, le poisson, le beurre d`arachide et la viande maigre. Votre corps a besoin de protéines de haute qualité pour construire des muscles et de vous donner de l`énergie au cours d`une séance d`entraînement.

   

2. Prendre le petit déjeuner. Cela va stimuler votre métabolisme, ce qui rend plus facile d`abaisser votre corps pourcentage de graisse. Un bon petit déjeuner doit contenir haute teneur en fibres, les glucides à faible teneur en matière grasse, une protéine de haute qualité et des fruits.

   

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   Ne sautez pas de repas. Sauter des repas entraîne votre corps à penser qu`il est affamé. Pour obtenir l`énergie dont il a besoin, votre corps va finir par utiliser votre muscle pour l`énergie, l`enregistrement de votre graisse pour l`extrême famine. Si vous voulez de grands muscles abdominaux, il n`a pas de sens d`avoir votre corps détruire ce que vous avez déjà.

   

4. Boire beaucoup d`eau. Muscle a besoin d`eau pour croître, de sorte que vous devriez boire au moins 35 onces d`eau par jour. Buvez plus si votre urine est jaune ou trouble et rester loin de sodas ou autres boissons sucrées.

   

1. Mettez une petite boule molle sous vos bas du dos tout en faisant des sit-ups. Cela prolonge le mouvement du sit-up, travailler tous les groupes musculaires qui sont inclus dans la fabrication d`une grande abs six-pack.

   

2. Faites une planche de boule de stabilité. Lay down sur le ballon afin que votre estomac est sur le ballon. Mettez vos pieds ensemble et vos jambes derrière vous afin qu`ils ressemblent à des planches avec seulement les boules de vos pieds pour vous soutenir. Reposez vos coudes sur la balle de chaque côté de votre corps afin qu`ils ressemblent à une "L". Assurez-vous que votre dos et les abdominaux sont attirés et maintenus fermement. Tenez-vous dans cette position pour un compte de 20-60. Détendez votre corps et répéter. Pour ce faire, pour trois séries de cinq.

   

3. Ne croque inverse. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et pliez vos genoux. Mettez une petite boule entre vos genoux. Essayez de toucher la balle à votre poitrine juste en serrant vos muscles abdominaux et bouger vos jambes de la hanche. Tenir la balle contre votre poitrine pour un compte de trois et revenir à la position de départ. Ne 12-16 reps.