Comment faire une antenne

Instructions

1. Mettre en place un tapis de gymnastique bien rembourré pour vous aider à protéger lorsque vous apprenez l`antenne. Effectuer les compétences sous la supervision de votre entraîneur ou un autre professeur de gymnastique accrédité.

2. Perfectionnez vos compétences de Scholastic avant de commencer l`apprentissage de l`antenne. Gardez vos genoux droit que vous effectuez une roue à deux mains. Progrès à la roue d`une seule main, dans lequel une seule main touche le tapis. Enfin, commencer à tenir vos mains près de votre poitrine que vous commencez la roue. Essayez de garder vos mains sur le sol et près de votre poitrine pour un temps progressivement plus à chaque tentative. Lorsque vous pouvez effectuer cartwheels une et deux mains à partir d`un départ arrêté, vous devez être prêt à apprendre l`antenne.

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   Marche avant sur le tapis, trempez vos genoux sur la dernière étape et puis hop tout droit, avec la jambe gauche vers l`avant (gardez la jambe droite vers l`avant si cela est la façon dont vous effectuez la roue). Ne pas ralentir avant le saut. Le plus vite vous exécutez sur l`approche, plus la vitesse que vous allez construire, ce qui se traduira par une plus grande hauteur lorsque vous avez fini par laisser vos pieds. Vous aurez besoin d`autant hauteur que possible d`effectuer la rotation à 360 degrés dans l`air.

4. Terrain du houblon avec tout votre poids sur votre jambe de plomb et les deux bras levés vers le plafond (ou le ciel si vous pratiquez en plein air). Immédiatement balancer les deux bras vers le bas et le dos pour aider à générer de l`énergie que vous kick votre jambe droite aussi dur que vous pouvez. Simultanément tremper votre tête et le torse vers le bas vers le tapis, mais ne parviennent pas à avancer aussi loin que vous le feriez pour faire la roue. Dans votre esprit, se concentrer sur la levée de vos hanches au-dessus de votre tête.

5. Twist votre torse comme vous trempez votre tête - si votre jambe gauche est la jambe d`attaque, la torsion vers la gauche. Lorsque la jambe droite est parallèle au sol ou au sol, votre épaule droite devrait être plus élevé que votre gauche.

6. Appuyez sur le sol aussi dur que vous pouvez avec votre jambe d`attaque, tandis que la jambe arrière continue d`augmenter et votre tête continue à baisser vers le sol. Gardez les deux jambes droites. Vous pouvez laisser vos bras à vos côtés, ou tirez-les en face de votre poitrine, selon se sent plus à l`aise. Mais vous devez empêcher vos mains de toucher le sol pour exécuter le mouvement correctement.

7. Atteignez votre pied droit vers le sol que vous continuez à tourner. Votre tête et le torse doit être augmenté à ce point, alors que la jambe gauche doit être aligné avec votre torse.

8. Flex votre genou droit en tant que votre pied frappe le tapis, pour aider à absorber le choc de l`atterrissage. Vos orteils doivent pointer en arrière vers votre position de départ. Continuer d`augmenter votre tête et le torse que votre jambe gauche descend.

9. Gardez votre pied droit en place vos terres du pied gauche, vous mettre dans une position de rupture avec votre pied droit vers l`avant. Levez la tête et le torse dans une position droite et levez vos bras tendus vers le plafond ou le ciel, en préparation pour juger, où les juges seront à la recherche de voir que vous êtes bien équilibré et en contrôle.