Perdre la graisse de vos hanches peut être atteint rapidement si vous êtes prêt à investir beaucoup de travail acharné et de l`exercice dans un court laps de temps. Le plus d`exercice que vous faites, et plus vite que vous modifiez votre alimentation (jusqu`à un certain point), plus vite vous serez en mesure de perdre la graisse de vos hanches. Introduire une gamme variée d`exercices pour aider à perdre de la graisse et de renforcer, tonifier et conditionner vos hanches jusqu`à ce que vous avez atteint votre silhouette idéale.
Établir un plan d`entraînement. La routine est la clé pour vous aider à perdre la graisse de la hanche, de sorte mis de côté une quantité spécifique de temps chaque semaine et assurez-vous que vos séances d`entraînement sont régulières. Si vous le pouvez, trouvez quelqu`un d`autre qui va suivre votre plan d`exercice de la hanche avec vous, comme vous pouvez aider à motiver les uns les autres. Faites savoir à vos amis et la famille au sujet de votre plan d`entraînement pour perdre du poids de vos hanches. Vos amis et votre famille seront de soutien et de vous aider à encourager à coller avec vos exercices et régime alimentaire.
Alter votre alimentation pour inclure plus d`aliments gras combats, tels que la vitamine C (agrumes) - apples- produits laitiers riches en calcium comme le lait, les fromages et les yogurts- Ecrous- chilies- à l`ail des aliments riches en protéines, y compris la viande, les lentilles , légumineuses et cirées: poissons de thé vert miel huile. Évitez les aliments gras évidentes, mais garder à l`esprit que vous pouvez toujours traiter vous-même de temps en temps et de se livrer.
Concevoir une liste d`exercices qui brûlent la graisse de la hanche. La plupart des exercices qui fonctionnent vos jambes aussi mettre vos hanches à utiliser, mais la marche, le jogging et le vélo sont trois grands moyens pour l`entraînement de vos hanches tout en obtenant hors de la maison et de respirer l`air frais dans vos poumons. Les exercices abdominaux seront également bénéfiques pour votre tour de taille et les hanches et les aider à brûler les graisses. Effectuer des craquements et des craquements de torsion en position couchée sur le dos avec vos genoux pliés et puis, lentement soulever votre tête que vous croquez votre corps vers vos genoux. Répétez cette opération pour un certain nombre de répétitions. Effectuer une série de fentes pour brûler la graisse. A partir d`une position debout, prendre un grand pas en avant avec votre pied droit avant d`abaisser votre torse jusqu`à ce que votre jambe arrière a formé un angle droit au niveau du genou. Répétez ce processus sur le côté opposé. Visitez les sites Web d`exercice, tels que physioadvisor.com (voir Ressources) pour d`autres exercices.
Augmenter le niveau de vos séances d`entraînement que votre niveau de conditionnement physique augmente. La meilleure façon de continuer à brûler la graisse loin de votre hanches est de continuer à vous pousser à des niveaux plus élevés de performance. Par exemple, si, dans la première semaine, vous prévoyez d`effectuer trois séries de 10 répétitions de fentes de chaque côté, faire trois séries de 12 dans deux semaines, trois séries de 15 en trois semaines, etc. Augmenter vos niveaux d`entraînement vous aidera de veiller à ce que la graisse de la hanche ne revient pas après que vous l`avez perdu.
Conseils & Avertissements
- Ne devenez pas downhearted si vous ne voyez pas des progrès immédiats. La combustion des graisses est un processus qui peut prendre du temps. travail régulier et l`exercice vont voir la graisse finit par disparaître.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouvel exercice et le régime alimentaire.
