Comment calculer votre masse corporelle et le pourcentage de graisse

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Choses que vous devez

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Savoir comment calculer votre masse corporelle et le pourcentage de graisse est un excellent moyen de mesurer le succès et l`efficacité de votre programme d`exercice ou de perte de poids. Sans données biométriques précises, il n`y a aucun moyen de déterminer vraiment si votre programme actuel produit des résultats positifs. Apprendre à calculer votre IMC et le pourcentage de graisse est la première étape vers l`établissement d`un régime alimentaire ou l`exercice de routine saine et efficace, et les étapes ci-dessous vous fournir les informations dont vous avez besoin pour commencer.

Choses que vous devez

Balance
Critère

Tissu ruban à mesurer
Calculatrice

Instructions

1
Connaître la terminologie. Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est le rapport entre le carré de votre taille à votre poids. L`IMC ne tient pas compte de la graisse-muscle rapport, ce qui signifie que le nombre IMC doit être utilisé en combinaison avec d`autres données biométriques afin d`assurer la précision. Le pourcentage de graisse est calculé en prenant des mesures, en centimètres, de cinq zones du corps, et utiliser cette information pour déterminer le pourcentage estimé de graisse sur votre corps. Cette formule nécessite d`effectuer des mesures avec une précision de 0,5 cm, et la formule est différente pour les hommes et les femmes.
2
Pesez-vous, sans vêtements, sur votre échelle de bain. Notez ce numéro sur une feuille de papier.
3

Mesurez votre taille à l`aune. Multiplier le nombre de pouces par lui-même afin de déterminer le carré de votre taille, et enregistrer ce numéro sur votre feuille de papier, à côté de votre taille.
4
Divisez votre poids par le carré de votre taille. Multipliez le résultat par 703 afin de calculer votre IMC. Une calculatrice doit être utilisé afin d`obtenir des résultats précis.
5
Enroulez le ruban à mesurer autour de votre zone abdominale. Pour les hommes, cette mesure doit être prise au niveau du bouton de ventre. Pour les femmes, la mesure doit être prise à la section la plus mince de la taille. Notez ces informations sur votre feuille de papier.
6
Douillet envelopper le ruban à mesurer autour de la plus grande circonférence des hanches. (Cette mesure est uniquement les femmes.) Lla bande ne doit pas comprimer la peau ou créer une indentation. Notez ce chiffre, car il est également nécessaire pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.
7
Mesurer le cou, inférieur au larynx. La bande doit être incliné légèrement vers le bas à l`avant, et l`ajustement devrait être serré. (Cette mesure est pour les deux sexes.) Enregistrez votre résultat.
8
En utilisant les mesures que vous avez prises des différentes zones de votre corps, ainsi que votre taille, branchez vos chiffres dans la formule de graisse corporelle pourcentage approprié, et utilisez votre calculatrice pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Pour les hommes, la formule est:% de matières grasses = 495 / (1,0324 à 0,19077 (log (taille-cou)) + 0,15456 (log (hauteur))) - les femmes 450For, la formule est:% de matières grasses = 495 / (1,29579 à 0,35004 (log (taille + hip-cou)) + 0,22100 (log (hauteur))) - 450.
9
Discutez de vos calculs avec votre médecin, nutritionniste ou entraîneur de conditionnement physique avant de commencer un programme d`exercice ou le régime alimentaire.