Comment calculer les calories pour perdre du poids

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Choses que vous devez

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La perte de poids se résume à l`économie pure. Si les calories brûlées sont plus grandes que les calories consommées, vous perdrez du poids. Si les calories brûlées sont moins de calories consommées que vous prendrez du poids. Il n`y a pas moyen d`y échapper. Les différences individuelles entrent en jeu lorsque vous avez un métabolisme plus faible, mais les chiffres restent applicables. Un métabolisme plus faible signifie simplement que vous brûlez moins de calories dans des conditions normales, ce qui vous rend plus sensibles à la prise de poids, mais aussi longtemps que vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous pouvez perdre du poids.

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Échelle

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Instructions

Mesurer votre poids actuel et la hauteur. Votre poids doit être mesurée en livres, et votre hauteur mesurée en pouces. Vous avez également besoin de votre âge en années.
Calculez votre taux métabolique basal (BMR), qui est la quantité de calories que votre corps a besoin, même au repos. Le calcul est différent entre les hommes et les femmes, afin d`utiliser la formule appropriée:
Homme BMR = (10 x poids) + (6,25 x Hauteur) - (5 x âge) + 5

Femme BMR = (10 x poids) + (6,25 x Hauteur) - (5 x âge) - 161
A titre d`exemple, un 150 livres, 66 pouces, 40 ans, la poste, il faudrait 1.718 calories par jour au repos. Une femme avec des mesures similaires, il faudrait 1.552 calories par jour au repos.
Ajouter les activités énergiques de la journée en faisant référence aux calories brûlées au cours de ces activités. De nombreuses ressources en ligne offrent de telles listes (voir ressources). A titre d`exemple, si le mâle de l`exemple légèrement pédalé pendant une heure, il ajoutera environ 422, pour un total de 2.140 calories brûlées en ce jour-là.
Tally toutes les calories consommées pendant la journée et les additionner. Calories sont généralement répertoriés sur les produits alimentaires, ou vous pouvez les référencer en ligne (voir ressources). À titre d`exemple, si vous avez mangé trois repas totalisant 800, 600 et 600 calories, respectivement, alors vos calories totales consommées serait 2,000.
Soustraire la quantité de calories brûlées de ceux qui sont consommés. Si le résultat est un nombre négatif, alors vous êtes sur la route de la perte de poids. On appelle cela avoir un déficit calorique. Si le nombre est positif, alors vous avez besoin d`ajuster vos habitudes et / ou activité alimentaires pour créer un déficit, parce que la continuation que vous êtes va entraîner un gain de poids. Dans l`exemple mâle, vous devez soustraire 2.000 de 2140, résultant en -140, un déficit calorique.
Répétez ce calcul chaque jour pendant une semaine ou plus et la moyenne des résultats pour acquérir une estimation plus précise. Si vous pisté vos calories pendant toute une semaine, vous devez ajouter tous les chiffres et diviser par sept. À titre d`exemple, si vous avez calculé +100, -600, -300, +300, -600, -400 et +100, puis vous divisez -1400 par 7, vous donnant une moyenne de -200. Cela signifie que, en moyenne, vous perdez 200 calories par jour.
Divisez 3500 par votre déficit calorique pour calculer votre taux de perte de poids. Dans l`exemple, 3500 divisé par 200 indique, vous donne 17,5. Cela signifie que vous perdez une livre de graisse du corps tous les 17,5 jours, soit un peu moins de deux livres par mois. Si la moyenne vous aviez calculé était un nombre positif, alors ce serait votre taux de gain de poids.