niveau d`activité physique d`une personne est une méthode numérique d`exprimer sa dépense énergétique quotidienne. Qui est-à-dire, il est un numéro attribué à ce qui se fait en un jour. Le montant de l`effort physique en un jour détermine combien de calories doit être consommée dans la même période pour maintenir l`activité et perdre ou gagner du poids désiré. Niveau d`activité physique (PAL) prend en compte les dépenses totales d`énergie quotidienne (TDE) et le taux métabolique basal (BMR). L`équation peut être écrite comme suit:
PAL = TDEE / BMR
Calculer BMR.
Un calcul précis de BMR ne peut se faire grâce à des tests spécifiquement conçus effectués lorsque le système digestif est inactif (après 8 heures de sommeil, 12 heures sans nourriture). Sans un test correct du BMR ne peut être estimée, avec l`approximation la plus proche venant de l`équation de Harris-Benedict, qui était autrefois la norme pour les mesures BMR, mais a depuis été prouvé à surestimer de 5 pour cent ou plus. Compte tenu du nombre de facteurs qui sont impliqués dans le calcul proprement BMR, y compris la zone du corps de surface, la température du corps et de la santé, la température extérieure et la fonction de la glande, des résultats complètement précis BMR ne peut se faire dans une équation simple, cependant, Harris-Benedict reste la meilleure estimation pratique disponible sans tests appropriés. Les équations utilisent la variable de poids (w) en kg, la hauteur (h) en centimètres et l`âge (a).
Pour les hommes: BMR = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Pour les femmes: BMR = (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Calculer TDEE.
TDEE prend en compte le nombre de calories utilisées dans la journée à la fois au repos (BMR) et pendant les activités physiques. Encore une fois, note précise utilise la hauteur, le poids, l`âge, le type de corps et le sexe. Devices un tel podomètre (qui compte le nombre de mesures prises en un jour) peuvent être utilisés pour déterminer de façon raisonnable TDEE. Il existe également des tests, tels que le test de l`eau doublement marquée qui estime la quantité de dioxyde de carbone et en eau, le corps produit au cours des deux à trois semaines. équations approximatives pour TDEE (comme une mesure de calories utilisées) peuvent être atteints par les équations suivantes:
Pour les personnes sédentaires (les employés de bureau qui exercent rarement ou jamais): TDEE = poids (en livres) x 14
Pour les personnes modérément actifs (travailleurs de la construction, ceux qui exercent ou jouer un sport 3 à 5 fois par semaine): TDEE = poids (lb) x 17
Pour les personnes actives (travailleurs agricoles, ceux qui exercent ou jouent un sport quotidien): TDEE = poids (lbs) x 20
Placez TDEE et BMR dans l`équation pour le niveau d`activité physique (PAL). les niveaux d`activité généraux sont exprimés en:
Inactif: moins de 1,4
Sédentaire: 1,4 à 1,69
Modérément actif: 1,70 à 1,99
Vigoureusement actif: 2 à 2,4
Extrêmement actif: supérieur à 2,4
