Comment obtenir un beau corps sans chirurgie

Calculez votre taux métabolique de base, qui est le nombre minimum de calories quotidiennes dont vous avez besoin pour survivre, en utilisant un calculateur en ligne.

Mangez une alimentation saine pour vous aider à créer un déficit calorique. Brûler plus de calories que vous consommez est la seule façon de perdre du poids sans chirurgie. Consommer moins de 500 calories par jour que votre BMR vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine. Mangez des aliments tels que les fruits et légumes frais, grains entiers, viandes maigres, les sources de protéines comme les noix et les haricots, et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Évitez les aliments sucrés et transformés.

Buvez au moins huit verres de 8 onces d`eau par jour, soit environ 2 litres. Ce niveau de consommation d`eau augmente votre métabolisme légèrement et vous aide à brûler quelques calories supplémentaires. Il contribue également à réguler les fonctions du corps comme la température et l`élimination des déchets, lubrifie les articulations et protège plusieurs parties du corps, y compris votre colonne vertébrale. En outre, de boire suffisamment d`eau peut empêcher quelques plissements de la peau.

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre brûlure calorique et de travailler sur la partie non alimentaire de l`équation calories déficit. Par exemple, vous pouvez faire du vélo en plein air, ou monter à l`intérieur sur un vélo stationnaire. Vous pouvez vous promener, faire du jogging ou courir - encore une fois, soit à l`extérieur sur un chemin de piste ou en cours d`exécution, ou à l`intérieur sur un tapis roulant. D`autres options incluent la natation et cardio machines telles que les entraîneurs elliptiques. Effectuer au moins 150 minutes d`intensité modérée intensité aérobie par semaine, mais essayez d`atteindre 300 minutes. exercice d`intensité modérée augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer, mais vous devriez toujours être en mesure de parler assez normalement.

Inclure la formation d`intervalle dans votre programme d`exercice aérobie par alternance exercice de haute et de faible intensité pendant une séance d`entraînement. Par exemple, vous pouvez exécuter pendant 30 secondes, marcher pendant 90 secondes, puis répétez le modèle pour une séance d`entraînement de 20 minutes. L`entraînement par intervalles brûle plus de calories que steady-rythme d`exercice, selon MayoClinic.org.

Effectuer des exercices de musculation sur au moins deux jours non consécutifs par semaine. Assurez-vous que vos séances d`entraînement couvrent tous les principaux groupes musculaires. Si vous effectuez des exercices pondérés, effectuer huit à 12 répétitions de chaque activité, en utilisant une charge de poids qui laisse vos muscles fatigués à la fin de chaque série. En utilisant le concept de résistance progressive, ajouter 5 à 10 pour cent plus de poids à un exercice après que vous pouvez effectuer 12 répétitions dans un confort raisonnable. Défier vos muscles de cette façon les aide à grandir, qui vous aide à mieux voir. Il augmente également votre métabolisme de sorte que vous brûler plus de graisse, même au repos. Pour les exercices de poids corporel, augmenter l`intensité par des ensembles en ajoutant, ou en faisant de l`exercice plus difficile. Par exemple, augmenter l`intensité de tractions en réglant vos pieds sur une plate-forme surélevée.

Augmentez votre brûlure calorique en faisant vos exercices de musculation dans un circuit. Pause entre les exercices aussi brièvement que possible - seulement assez longtemps pour passer d`une activité à l`autre. En restant constamment en mouvement vous gardez votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories que vous le feriez si vous reposé entre les exercices.