Comment tonifier vos cuisses rapide

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    Pour tonifier vos cuisses rapides - trois mots dames - squats et les fentes de marche. Je pris un bootcamp de remise en forme pour les femmes l`automne dernier. Nous avons rencontré trois fois par semaine et ces deux exercices ont été au cœur de chaque réunion. Mon mari a remarqué une différence après la première semaine. A la fin de la deuxième semaine, je suis en assez bonne forme et il me disait comment chaud je regardais.

    Choses que vous devez

    • temps
    • persévérance
    • autodiscipline
    • (2) 1-2 lb poids

    Instructions

    1. fentes de marche: Garder le dos droit et les mains sur vos hanches, faire un pas en avant avec votre pied gauche tout en fléchissant le genou gauche jusqu`à ce que le genou est un peu plus de la cheville. Votre cuisse doit être parallèle au sol. Gardez vos abdominaux tiré dans serré. Votre droit (retour) jambe doit être légèrement fléchis mais pas toucher le sol. Voir la photo. Maintenant, tirez votre jambe droite vers l`avant jusqu`à revenir en position verticale. Répétez avec la jambe droite. Continuez d`avancer en alternance faire autant que vous le pouvez. Take it easy, aller lentement pour vous assurer de garder votre posture en échec. Gardez une note mentale de combien vous étiez en mesure de faire la première fois.




    2. Squats: avec votre dos droit et les bras tendus devant vous, les pieds la largeur des hanches, les orteils face droit devant ou légèrement inclinée vers l`extérieur, pliez lentement les genoux et les hanches plus bas vers le sol, en gardant votre buste droit et les abdominaux tirés dans serré. Abaissez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites autant que vous pouvez, aller lentement et de garder votre posture en échec. Gardez une note mentale de combien vous avez fait.

    3. Répétez ces deux exercices trois fois par semaine en augmentant votre "montant record" chaque fois.

    4. Continuez à faire ceci et je vous promets, vous verrez les résultats. Ce sont les deux meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire pour obtenir le bas du corps en forme rapidement.

    5. Ajouter le vélo à votre routine. Vous n`êtes pas obligé d`acheter un vélo cher pour obtenir les avantages. Walmart a des vélos pour moins de 100,00 $. Pédaler un vélo fonctionne rapidement vos muscles de la cuisse. Prévoyez votre vélo plusieurs jours de la semaine. Commencez aller de courtes distances et travailler votre chemin jusqu`à plus treks.

    Conseils & Avertissements

    • Si vous vous sentez courageux, après semaine on ajouter les poids.
    • Utilisez une chaise ou une autre personne pour vous préparer pour les squats.
    Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

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