Comment rehababilitate un muscle quad tiré

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    Les quads ou les muscles du quadriceps, sont les quatre muscles qui constituent le devant des cuisses. Les quadriceps sont constitués des rectus femoris, qui couvre les trois autres muscles qui composent le quadriceps- vaste médial, sur la partie intérieure de l`thigh- l`vastus intermedius, sur le devant de la thigh-, et les Laterus vastus, sur la une partie à l`extérieur de la cuisse. Quel que soit le quad muscle vous blessez, vous pouvez rencontrer une quantité extrême de la douleur. Il peut prendre des semaines ou même des mois pour récupérer complètement d`une blessure au quad, mais la réhabilitation complète est possible, surtout après une souche mineure ou une entorse.

    Choses que vous devez

    • gel de chauffage comme Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin

    Instructions

    1. Alternez un sac de glace avec une chaleur emballer toutes les 15 minutes pour réduire l`enflure. Si possible, gardez votre jambe droite et élevé en tout temps.




    2. Utilisez des béquilles si vous ne pouvez pas marcher sur votre jambe. Si vous n`êtes pas en mesure d`appliquer une pression sur la jambe, l`envelopper fermement mais pas trop serré dans un bandage ace. Si possible, retirer le bandage as toute la journée et continuer à appliquer de la glace et de la chaleur à vos muscles endoloris.

    3. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, frotter une lotion de chaleur comme Tiger Balm sur votre élongation musculaire et prendre une aspirine pour soulager la douleur.

    4. Ne vous précipitez pas marcher sur votre jambe blessée immédiatement. Même si la douleur dans vos subventions musculaires tirés, faire des exercices doux comme avant Fentes pour échauffer vos muscles tiré. Ne tentez pas cet exercice si vous avez encore du mal à marcher. Stand avec votre jambe blessée derrière vous et appuyez sur votre talon contre le sol que vous apportez votre autre jambe directement en face de vous, se précipitant vers l`avant. Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez un étirement confortable, mais arrêter si vous ressentez une douleur. Répétez 10 fois.

    5. Augmentez votre étirement que vos muscles deviennent plus forts. Stand avec vos jambes la largeur des épaules. Pliez doucement vos genoux et de faire un squat peu profonde, vous assurant que vos genoux n`étendent sur vos orteils. Répétez jusqu`à ce que vos muscles se sentent limber.

    Conseils & Avertissements

    • La douleur d`une élongation musculaire peut durer environ cinq à sept days-- Ne vous précipitez pas un exercice intense jusqu`à ce que vous sentez pas à l`aise sur votre jambe blessée.
    • Si la douleur dans vos quads dure plus de 10 jours, voir un médecin parce que la douleur peut être la preuve d`un état plus grave.

    Ressources

    • Crédit photo http://sxc.hu/profile/jynmeyer
    Santé / Conditions et traitements / Fatigue musculaire

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