Nos chevilles sont le lien à nos pieds et pourtant ils obtiennent peu d`attention. Avant toute séance d`entraînement sérieux, quelques étirements simples peuvent faire des merveilles pour prévenir les blessures ou les entorses.
Tourner un pied dans un cercle à plusieurs reprises dans le sens antihoraire. Répétez le même mouvement, cette fois dans le sens horaire. Répétez l`opération pour le pied opposé.
Soulevez une jambe et fléchir votre pied arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques instants et fléchir votre pied vers l`avant pour la même durée. Répétez plusieurs fois pour les deux pieds.
Assis, soulevez une jambe afin que vos points de genou vers l`extérieur. Prenez juste au-dessus de l`articulation de la cheville avec une main et le pied avec l`autre. Tirez doucement sur le pied lentement vers vous, et maintenez pendant cinq secondes. Poussez le pied de distance pour la même durée. Répétez l`opération pour le pied opposé.
Tenez-vous sur vos orteils à l`étape bas d`un escalier, avec vos talons accroché à la corniche. Tenir à la main courante, abaissez lentement vos chevilles jusqu`à ce qu`ils soient en dessous du niveau de l`escalier. Répétez plusieurs fois.
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